滑冰護具主要包括頭盔、護膝、護肘、護腕和護臀五類基礎防護裝備。

1、頭盔：

頭部保護是滑冰安全的核心，專業(yè)頭盔需通過抗沖擊認證。選擇時注意內襯厚度與通風孔設計，避免運動時悶熱。碳纖維材質輕量化，ABS塑料性價比高，兒童建議選擇帶下頜托的款式。使用前調整松緊帶確保貼合，撞擊后即使外觀無損也需更換。

2、護膝：

膝關節(jié)在跌倒時承受主要沖擊，護膝應覆蓋髕骨及周圍韌帶。硬殼護膝適合速滑，硅膠墊片款更適合花樣滑冰。穿戴時注意綁帶固定位置，過緊影響血液循環(huán)，過松易移位。運動后檢查是否有變形或裂紋，定期更換老化材料。

3、護肘：

肘部護具采用蜂窩減震結構，分體式設計便于活動。專業(yè)級產(chǎn)品會加入記憶海綿，貼合不同體型。初學階段建議選擇帶側面防護條的款式，預防側摔擦傷。清洗時避免機洗導致內部襯墊變形，自然陰干保持彈性。

4、護腕：

腕關節(jié)護具重點防護尺骨和橈骨，內置金屬或塑料支撐片?；踊呖蛇x半指手套一體式護腕，速滑推薦獨立固定款。注意檢查魔術貼粘性，防止運動中松脫。長期使用后需觀察支撐片是否變形失效。

5、護臀：

臀部護具采用高密度EVA泡沫，分散跌落沖擊力。專業(yè)短道速滑護臀含尾椎保護模塊，冰球護臀側重髖部防護。選擇時注意坐骨結節(jié)對應區(qū)域的加厚設計，清洗時取出內膽避免變形。兒童護臀需隨身高增長及時更換尺碼。

滑冰運動需配合蛋白質豐富的飲食促進肌肉修復，如雞蛋、魚肉和豆制品。每周進行2-3次靠墻靜蹲或單腿平衡練習增強關節(jié)穩(wěn)定性。運動前后做髖關節(jié)環(huán)繞和踝泵運動各5分鐘，冰敷關節(jié)15分鐘可預防腫脹。護具存放時避免陽光直射，定期用酒精棉片消毒接觸面。專業(yè)運動員建議每賽季更換全套護具，業(yè)余愛好者至少檢查關鍵部位磨損情況。