站久了腿變粗可通過適當(dāng)休息、按摩放松、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、穿戴壓力襪等方式恢復(fù)。長時間站立可能導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢、肌肉疲勞或靜脈回流受阻，引發(fā)腿部腫脹或肌肉代償性增粗。

1、適當(dāng)休息

每隔1小時坐下休息5-10分鐘，抬高下肢至心臟水平以上，幫助靜脈血液返回軀干。避免連續(xù)站立超過2小時，休息時可做踝泵運(yùn)動，即腳尖上下擺動，促進(jìn)小腿肌肉收縮和血液回流。

2、按摩放松

從腳踝向膝蓋方向輕柔按壓小腿后側(cè)肌肉，配合熱敷效果更佳。使用泡沫軸滾動放松腓腸肌和比目魚肌，每次持續(xù)3-5分鐘，可選用含薄荷醇的舒緩膏輔助按摩，但皮膚破損時禁用。

3、調(diào)整姿勢

站立時保持重心均勻分布，避免單側(cè)承重。穿低跟支撐鞋，必要時使用防滑墊減輕足底壓力。工作臺高度應(yīng)使肘關(guān)節(jié)呈90度，減少軀干前傾導(dǎo)致的腿部代償發(fā)力。

4、適度運(yùn)動

進(jìn)行游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動，每周3次，每次30分鐘。瑜伽中的下犬式、仰臥抬腿動作可拉伸腿部肌群。避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度下肢力量訓(xùn)練，防止肌肉進(jìn)一步增粗。

5、穿戴壓力襪

選擇15-20毫米汞柱壓力的醫(yī)用梯度彈力襪，晨起時穿戴，睡前脫下。壓力襪能改善靜脈瓣膜功能，減少血液淤滯。靜脈曲張患者需經(jīng)醫(yī)生評估后選用二級以上壓力襪。

日?？啥嗍秤煤浀南憬?、菠菜幫助水分代謝，減少高鹽飲食預(yù)防水腫。若伴隨皮膚發(fā)硬、色素沉著或持續(xù)疼痛，需排查靜脈功能不全或淋巴回流障礙。夜間睡眠時墊高下肢，避免睡前大量飲水。長期站立工作者建議每年進(jìn)行下肢血管超聲檢查。