腰部扭傷一般需要2-4周恢復(fù)行走功能，實際時間與扭傷程度、康復(fù)措施、年齡、基礎(chǔ)疾病及護理方式密切相關(guān)。

1.損傷程度：

輕度扭傷僅涉及肌肉拉傷，通常1-2周可恢復(fù)；重度扭傷伴隨韌帶撕裂或小關(guān)節(jié)錯位，需3-6周修復(fù)。核磁共振檢查能明確損傷分級，急性期疼痛評分超過5分提示需醫(yī)療干預(yù)。

2.康復(fù)措施：

傷后48小時內(nèi)采用RICE原則休息/冰敷/壓迫/抬高，72小時后開始熱敷促進血液循環(huán)。物理治療如超聲波或電刺激可加速組織修復(fù)，核心肌群訓(xùn)練能預(yù)防復(fù)發(fā)。

3.年齡因素：

青少年因代謝旺盛約2周可恢復(fù)，中年人需3周左右，老年人因鈣流失和肌肉萎縮可能延長至4周以上。骨質(zhì)疏松患者需同步進行抗骨松治療。

4.基礎(chǔ)疾病：

糖尿病患者微循環(huán)障礙會延緩愈合，類風(fēng)濕患者易并發(fā)炎癥反應(yīng)。存在腰椎間盤突出者可能演變?yōu)槁蕴弁?，需?lián)合神經(jīng)阻滯治療。

5.護理方式：

佩戴腰圍支撐可減少腰部負荷，但每日不超過8小時以防肌肉萎縮。睡眠時側(cè)臥屈膝能減輕椎間盤壓力，避免久坐超過30分鐘。

恢復(fù)期建議攝入富含膠原蛋白的銀耳及深海魚類，每日補充維生素C促進結(jié)締組織修復(fù)?？蛇M行游泳等低沖擊運動，避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)動作。若4周后仍存在活動受限或夜間痛，需排除腰椎壓縮性骨折等器質(zhì)性病變。急性期過后逐步進行腰背肌"五點支撐法"訓(xùn)練，每周3次，每次15分鐘，能有效增強脊柱穩(wěn)定性。