豆腐焯水能去除豆腥味并提升口感，關(guān)鍵步驟包括冷水下鍋、控制火候、添加輔料、把握時(shí)間、過(guò)涼處理。

1、冷水下鍋：

豆腐直接放入沸水易導(dǎo)致外爛內(nèi)硬，需與冷水同時(shí)下鍋。將切塊的豆腐放入鍋中，水量需完全浸沒豆腐，開中火緩慢加熱至微沸狀態(tài)。此方法使豆腐均勻受熱，避免因溫差過(guò)大而破碎，焯水后豆腐質(zhì)地更緊實(shí)，適合煎炒或燉煮。

2、火候控制：

全程使用中小火保持水溫90℃左右水面輕微冒泡狀態(tài)。高溫沸騰會(huì)使豆腐內(nèi)部形成蜂窩，影響細(xì)膩口感。通過(guò)調(diào)節(jié)火力維持恒溫，焯煮3分鐘后用漏勺輕推豆腐檢查狀態(tài)，表面微微發(fā)硬即可關(guān)火。

3、輔料添加：

每500克水添加1茶匙食鹽或半勺白醋。鹽分能強(qiáng)化豆腐蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)，醋可中和堿性物質(zhì)消除澀味。對(duì)于嫩豆腐，可額外加入2克食用堿保持形狀。注意避免使用醬油或糖類調(diào)料，防止染色或破壞原味。

4、時(shí)間把握：

老豆腐焯煮5分鐘達(dá)到最佳韌性，嫩豆腐2分鐘足夠。超時(shí)會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)流失，時(shí)間不足則去腥不徹底?？捎弥窈灉y(cè)試：能輕松插入但保持形態(tài)為佳。焯好后立即撈出，避免長(zhǎng)時(shí)間浸泡變軟。

5、過(guò)涼處理：

將焯好的豆腐浸入冰水或冷開水3分鐘?？焖俳禍啬苕i住水分形成彈性口感，同時(shí)洗去表面殘留豆渣。處理后的豆腐需瀝干或用廚房紙吸干水分，這樣煎制時(shí)不易粘鍋，涼拌時(shí)更易吸收調(diào)味汁。

優(yōu)質(zhì)豆腐選擇顏色均勻、無(wú)酸味的現(xiàn)做產(chǎn)品，焯水后適合制作麻婆豆腐、香煎豆腐等菜肴。搭配焯燙的菠菜或菌菇能提高鈣吸收率，但腎功能異常者需控制食用量。日常儲(chǔ)存時(shí)，未焯水的豆腐應(yīng)浸泡在淡鹽水中冷藏，2天內(nèi)食用完畢。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充豆腐蛋白質(zhì)可搭配糙米飯，促進(jìn)肌肉修復(fù)。