聽課時注意力不集中可能與大腦疲勞、環(huán)境干擾、心理壓力、睡眠不足、興趣缺失等因素有關，可通過調(diào)整作息、優(yōu)化學習環(huán)境、心理訓練、主動參與、分段學習等方法改善。

1、大腦疲勞：

長時間用腦會導致前額葉皮層功能下降，影響專注力。建議采用番茄工作法，每25分鐘休息5分鐘，期間可閉目養(yǎng)神或輕度拉伸。適當補充Omega-3脂肪酸如深海魚、核桃和復合維生素B族有助于改善腦力。

2、環(huán)境干擾：

噪音、電子設備等外部刺激會分散注意力。選擇教室前排位置，關閉手機通知功能，使用降噪耳塞或白噪音APP隔離干擾。保持桌面整潔，只保留必要文具和教材。

3、心理壓力：

焦慮情緒會占用認知資源。課前進行5分鐘正念呼吸練習，專注于氣息流動。寫下?lián)鷳n事項并設定專屬處理時間，避免課堂反復思考。漸進式肌肉放松法可快速緩解緊張。

4、睡眠不足：

睡眠質(zhì)量差直接影響工作記憶容量。保證7-9小時規(guī)律睡眠，睡前避免藍光暴露。短期可嘗試20分鐘午休，但避免進入深睡眠階段導致醒后昏沉。

5、興趣缺失：

對內(nèi)容缺乏認同感會降低投入度。課前預習建立知識框架，標注疑問點；課中采用康奈爾筆記法，通過提問-總結方式互動；課后嘗試向他人復述重點內(nèi)容。

日常飲食可增加富含酪氨酸的食物如奶酪、香蕉促進多巴胺分泌，每周3次有氧運動提升大腦血氧供應。建立固定的課前準備儀式如整理筆記、喝水形成條件反射。當持續(xù)出現(xiàn)嚴重注意力障礙時，需排查是否存在ADHD等神經(jīng)發(fā)育問題。