運(yùn)動(dòng)性貧血怎么辦
運(yùn)動(dòng)性貧血可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充鐵劑、改善訓(xùn)練方式、監(jiān)測(cè)血紅蛋白水平、就醫(yī)治療等方式干預(yù)。運(yùn)動(dòng)性貧血通常由鐵攝入不足、鐵丟失過(guò)多、紅細(xì)胞破壞增加、血液稀釋效應(yīng)、遺傳因素等原因引起。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加富含血紅素鐵的食物攝入有助于改善運(yùn)動(dòng)性貧血，如牛肉、豬肝、鴨血等動(dòng)物性食品。同時(shí)搭配維生素C含量高的蔬菜水果如橙子、獼猴桃、西藍(lán)花，能促進(jìn)非血紅素鐵吸收。避免濃茶、咖啡與高鈣食物同餐，這些物質(zhì)會(huì)抑制鐵吸收。建議每日保證適量紅肉和動(dòng)物內(nèi)臟攝入，但需注意控制膽固醇含量過(guò)高的食物。
2、補(bǔ)充鐵劑
在醫(yī)生指導(dǎo)下可選用蛋白琥珀酸鐵口服溶液、多糖鐵復(fù)合物膠囊、右旋糖酐鐵片等補(bǔ)鐵藥物。鐵劑補(bǔ)充期間可能出現(xiàn)黑便、便秘等副作用，可與維生素C同服提升吸收率。補(bǔ)鐵治療需持續(xù)3-6個(gè)月直至鐵儲(chǔ)備恢復(fù)正常，期間定期復(fù)查血清鐵蛋白指標(biāo)。切忌自行加大劑量，過(guò)量補(bǔ)鐵可能導(dǎo)致鐵過(guò)載。
3、改善訓(xùn)練方式
減少長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練，采用間歇性訓(xùn)練模式可降低足部紅細(xì)胞機(jī)械性破壞。避免在炎熱環(huán)境下訓(xùn)練，高溫會(huì)加重體液丟失和血液濃縮。女性運(yùn)動(dòng)員需特別注意月經(jīng)期訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整。訓(xùn)練前后補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，維持血漿容量穩(wěn)定。建議每周安排1-2天恢復(fù)期，保證機(jī)體造血功能修復(fù)。
4、監(jiān)測(cè)血紅蛋白水平
定期進(jìn)行血常規(guī)檢查跟蹤血紅蛋白和網(wǎng)織紅細(xì)胞變化，早期發(fā)現(xiàn)鐵儲(chǔ)備下降趨勢(shì)。運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白正常值較普通人偏高，男性低于140g/L、女性低于120g/L需警惕。結(jié)合血清鐵、鐵蛋白、轉(zhuǎn)鐵蛋白飽和度等指標(biāo)綜合判斷貧血類(lèi)型。大運(yùn)動(dòng)量期間建議每2-3個(gè)月監(jiān)測(cè)一次，調(diào)整期可延長(zhǎng)至半年。
5、就醫(yī)治療
當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)乏力、運(yùn)動(dòng)能力下降、面色蒼白等癥狀時(shí)，需排查消化道出血、溶血性貧血等病理性因素。女性運(yùn)動(dòng)員需婦科檢查排除月經(jīng)過(guò)多導(dǎo)致的失血。嚴(yán)重貧血可能需要靜脈補(bǔ)鐵或輸血治療。某些遺傳性血紅蛋白病如地中海貧血需基因檢測(cè)確診，這類(lèi)患者需制定個(gè)性化訓(xùn)練方案。
運(yùn)動(dòng)性貧血患者日常應(yīng)保證充足睡眠和營(yíng)養(yǎng)均衡，訓(xùn)練期間穿戴緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋減少足部沖擊。烹飪使用鐵鍋可增加膳食鐵含量，餐后2小時(shí)內(nèi)避免飲用影響鐵吸收的飲品。女性需特別注意月經(jīng)期鐵質(zhì)補(bǔ)充，青少年運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育期需增加鐵需求量的20%。出現(xiàn)頭暈、心悸等缺氧癥狀時(shí)應(yīng)立即停止訓(xùn)練，及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)量人群建議每季度進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)狀況評(píng)估，預(yù)防性補(bǔ)充復(fù)合維生素礦物質(zhì)制劑。
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