肌肉拉傷一般需要7-30天恢復(fù)，具體時間與拉傷程度、個人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。

輕度肌肉拉傷表現(xiàn)為局部輕微疼痛和活動受限，通常7-14天可恢復(fù)。此階段需避免劇烈運(yùn)動，初期48小時內(nèi)可冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔2-3小時重復(fù)進(jìn)行。48小時后轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，同時保持適度拉伸防止肌肉粘連。中度拉傷伴隨明顯腫脹和淤青，恢復(fù)需14-21天，除上述護(hù)理外可能需要彈性繃帶固定或外用非甾體抗炎藥緩解癥狀。重度拉傷涉及肌肉纖維部分撕裂，恢復(fù)周期可達(dá)21-30天，需配合康復(fù)訓(xùn)練逐步恢復(fù)肌力，必要時需影像學(xué)檢查排除完全斷裂。

肌肉拉傷恢復(fù)期間應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉，有助于肌纖維修復(fù)。避免過早恢復(fù)高強(qiáng)度運(yùn)動，可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動維持體能。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚感覺異常，需及時就醫(yī)排除神經(jīng)損傷或深靜脈血栓等并發(fā)癥。