血壓高怎么才能降下去
血壓高可通過調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式降低。高血壓通常由遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神緊張、慢性腎病等因素引起。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加富含鉀鎂鈣的蔬菜水果如香蕉、菠菜、西藍(lán)花。每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品。適量飲用低脂牛奶補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于改善血管彈性。
2、控制體重
體重指數(shù)超過24需減重，每減輕1公斤體重可降低收縮壓1-2毫米汞柱。通過合理膳食和運(yùn)動(dòng)將腰圍控制在男性90厘米、女性85厘米以內(nèi)，減少內(nèi)臟脂肪對(duì)血管的壓迫。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。
4、限制鈉鹽
每日鈉攝入量應(yīng)低于2000毫克，注意隱形鹽如醬油、味精、加工食品中的含量。烹飪時(shí)用醋、檸檬汁等替代部分鹽分，逐步適應(yīng)清淡口味。腎功能正常者可適當(dāng)增加富鉀食物調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。
5、遵醫(yī)囑用藥
確診高血壓后需長期規(guī)律服用降壓藥，常用藥物包括苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行增減藥量，定期監(jiān)測血壓并復(fù)查肝腎功能。若出現(xiàn)干咳、水腫等副作用應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。
高血壓患者需戒煙限酒，保持情緒穩(wěn)定，每日定時(shí)測量血壓并記錄。冬季注意保暖避免冷刺激引發(fā)血管痙攣，睡眠時(shí)墊高枕頭10-15厘米。合并糖尿病或高脂血癥者需同步控制血糖血脂，每3-6個(gè)月進(jìn)行心腦血管風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。若血壓持續(xù)超過160/100毫米汞柱或出現(xiàn)頭痛、視物模糊等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。
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