天氣熱感覺自己快被烤熟了怎么解暑
天氣炎熱時可通過補(bǔ)充水分、物理降溫、調(diào)整飲食、避免高溫環(huán)境、合理使用藥物等方式解暑。高溫環(huán)境下人體容易出現(xiàn)脫水、電解質(zhì)紊亂、熱痙攣等癥狀，需及時干預(yù)。
1、補(bǔ)充水分
每小時飲用200-300毫升淡鹽水或電解質(zhì)水，避免一次性大量飲水。可交替飲用常溫綠豆湯、檸檬水等，不宜飲用冰鎮(zhèn)飲料。觀察尿液顏色，若呈深黃色需增加補(bǔ)液量。老年人及兒童建議定時定量飲水。
2、物理降溫
用32-34℃溫水擦拭頸部、腋窩等大血管處，每次10-15分鐘。將濕毛巾置于額頭、手腕處降溫，每20分鐘更換一次?？照{(diào)溫度控制在26-28℃，避免直吹。外出時佩戴遮陽帽并使用防曬霜。
3、調(diào)整飲食
選擇西瓜、黃瓜等含水量超過90%的蔬果，每日攝入300-500克。適量食用苦瓜、冬瓜等清熱食材，避免油膩辛辣?？缮倭慷啻芜M(jìn)食蓮子百合粥、荷葉粥等藥膳，脾胃虛弱者慎食冰鎮(zhèn)食物。
4、避免高溫
上午10點至下午4點減少戶外活動，外出時選擇陰涼路線。高溫作業(yè)者每工作1小時休息15分鐘，穿著淺色透氣衣物。密閉空間需保持通風(fēng)，車內(nèi)不宜遺留兒童及寵物。
5、藥物輔助
出現(xiàn)頭暈惡心時可遵醫(yī)囑使用藿香正氣口服液、十滴水等中成藥。電解質(zhì)紊亂需服用口服補(bǔ)液鹽散，皮膚灼熱可外用爐甘石洗劑。禁止擅自服用退熱藥物，若體溫超過39℃或意識模糊應(yīng)立即就醫(yī)。
長期處于高溫環(huán)境需保證每日7-8小時睡眠，午間適當(dāng)休息。飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚肉、豆制品等。運動選擇清晨或傍晚，強(qiáng)度降低至日常的60%。定期監(jiān)測血壓血糖，糖尿病患者注意胰島素保存溫度。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、肌肉抽搐等中暑先兆時，須立即轉(zhuǎn)移到陰涼處并尋求醫(yī)療幫助。
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