長(zhǎng)期脫發(fā)的人，適當(dāng)補(bǔ)充3種維生素，有助于改善發(fā)質(zhì)，頭發(fā)更濃密
頭發(fā)越來越稀疏？發(fā)際線悄悄后移？別急著買各種生發(fā)產(chǎn)品，可能你缺的只是幾種關(guān)鍵維生素！現(xiàn)代人工作壓力大、飲食不均衡，很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)性脫發(fā)。其實(shí)只要補(bǔ)對(duì)營(yíng)養(yǎng)素，頭發(fā)就能重新煥發(fā)生機(jī)。
一、維生素B族：頭發(fā)的"生長(zhǎng)催化劑"
1、維生素B7（生物素）
這是構(gòu)成頭發(fā)角蛋白的重要成分，能增強(qiáng)發(fā)絲韌性。缺乏時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭發(fā)干枯易斷，每天攝入30-100微克就能滿足需求。蛋黃、堅(jiān)果、全谷物都是優(yōu)質(zhì)來源。
2、維生素B12
參與紅細(xì)胞生成，幫助毛囊獲得充足氧氣。素食者特別容易缺乏，建議通過強(qiáng)化食品或補(bǔ)充劑獲取。注意要和葉酸一起補(bǔ)充效果更好。
3、維生素B3（煙酸）
能改善頭皮血液循環(huán)，促進(jìn)毛囊營(yíng)養(yǎng)吸收。但過量可能引起皮膚潮紅，每日不要超過35毫克。雞肉、魚類、蘑菇含量豐富。
二、維生素D：被忽視的"生發(fā)因子"
1、調(diào)節(jié)毛囊周期
研究發(fā)現(xiàn)維生素D受體存在于毛囊中，能延長(zhǎng)頭發(fā)的生長(zhǎng)期。每天曬太陽15分鐘就能合成足夠量，冬.季可適當(dāng)補(bǔ)充。
2、改善頭皮環(huán)境
具有抗炎作用，能緩解脂溢性脫發(fā)。深海魚、蛋黃、強(qiáng)化乳制品都是好選擇，建議每日攝入600-800IU。
3、與其他營(yíng)養(yǎng)素協(xié)同
和omega-3脂肪酸一起補(bǔ)充，能顯著改善頭發(fā)密度。但腎功能不全者需在指導(dǎo)下使用。
三、維生素E：頭發(fā)的"天然護(hù)發(fā)素"
1、抗氧化保護(hù)
中和自由基對(duì)毛囊的損傷，特別適合染燙受損發(fā)質(zhì)。每天15毫克足夠，過量反而會(huì)抑制甲狀腺功能。
2、促進(jìn)頭皮微循環(huán)
能增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性，改善毛囊供血。杏仁、菠菜、橄欖油都富含天然維生素E。
3、外用也有好的效果
和椰子油混合做頭皮按摩，可以軟化角質(zhì)層。注意要避開月經(jīng)期使用，以免影響凝血功能。
四、科學(xué)補(bǔ)充有講究
1、先檢測(cè)再補(bǔ)充
建議先做微量元素檢查，針對(duì)性補(bǔ)充效果更好。盲目大量補(bǔ)充可能造成其他營(yíng)養(yǎng)素失衡。
2、食補(bǔ)優(yōu)于藥補(bǔ)
優(yōu)先從天然食物中獲取，營(yíng)養(yǎng)更全面吸收更好。比如每天一把混合堅(jiān)果就能滿足多種維生素需求。
3、給頭發(fā)生長(zhǎng)周期
毛囊更新需要3-6個(gè)月時(shí)間，堅(jiān)持補(bǔ)充才能看到效果。配合規(guī)律作息效果更顯著。
4、警惕過量風(fēng)險(xiǎn)
脂溶性維生素會(huì)在體內(nèi)蓄積，長(zhǎng)期超量可能中毒。特別是維生素A過量反而會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。
有位程序員堅(jiān)持補(bǔ)充維生素B族+維生素D半年后，發(fā)際線處長(zhǎng)出了不少小絨毛。記住頭發(fā)是身體健康的晴雨表，與其焦慮脫發(fā)，不如先給身體補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)。從今天開始，給你的餐盤加點(diǎn)"頭發(fā)喜歡"的食物吧！
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