深蹲引起腰痛怎么辦
深蹲引起腰痛可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷緩解、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式改善。深蹲腰痛通常由肌肉拉傷、腰椎間盤突出、腰肌勞損、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
深蹲時(shí)姿勢(shì)錯(cuò)誤可能導(dǎo)致腰部肌肉過度緊張或受力不均。保持背部挺直，雙腳與肩同寬，下蹲時(shí)臀部向后坐，膝蓋不超過腳尖。避免弓背或過度前傾，可減輕腰椎壓力。日?？蛇M(jìn)行平板支撐等核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。
2、熱敷緩解
急性期48小時(shí)后可用熱毛巾或暖水袋熱敷腰部15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷溫度不宜超過50℃，避免燙傷。慢性勞損者可配合紅外線理療儀照射，每日1-2次。熱敷后應(yīng)避免立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。骨質(zhì)疏松患者需聯(lián)合阿侖膦酸鈉片、碳酸鈣D3片進(jìn)行抗骨松治療。所有藥物均須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
4、物理治療
超聲引導(dǎo)下腰椎牽引可減輕椎間盤壓力，每次20-30分鐘。體外沖擊波治療適用于慢性腰肌勞損，每周2-3次。水中運(yùn)動(dòng)療法通過浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，適合重度疼痛患者。物理治療需由專業(yè)康復(fù)師制定個(gè)性化方案。
5、手術(shù)治療
腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根且保守治療無效時(shí)，可考慮椎間孔鏡髓核摘除術(shù)。嚴(yán)重腰椎滑脫者需行椎弓根螺釘內(nèi)固定術(shù)。術(shù)后需佩戴腰圍保護(hù)4-6周，逐步進(jìn)行腰背肌功能鍛煉。所有手術(shù)決策需經(jīng)骨科醫(yī)生全面評(píng)估。
日常應(yīng)避免提重物及久坐，睡眠選擇硬板床，可在腰部墊小枕保持生理曲度。建議每周進(jìn)行3-4次游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)腰腹肌群鍛煉。疼痛持續(xù)超過1周或伴下肢麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就診骨科，完善腰椎MRI檢查明確病因。恢復(fù)期可適當(dāng)補(bǔ)充牛奶、魚類等富含鈣質(zhì)食物，促進(jìn)骨骼健康。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！