凡是能活過(guò)80歲的糖尿病人，大部分都在50歲時(shí)，不常做這5事
50歲是健康的分水嶺，尤其對(duì)糖友來(lái)說(shuō)更是關(guān)鍵期。那些成功把血糖"管"到80歲的老糖友，往往在中年時(shí)就悄悄改掉了這些習(xí)慣。想知道他們做對(duì)了什么？往下看就對(duì)了！
一、拒絕"三白"飲食陷阱
1、白米飯換成雜糧飯
精制谷物升糖指數(shù)高，聰明糖友會(huì)把白米換成糙米、燕麥等雜糧，血糖波動(dòng)更平穩(wěn)。
2、白砂糖改用代糖
烘焙時(shí)用赤蘚糖醇等天然代糖，喝咖啡改加純牛奶，這些小改變能減少糖分炸.彈。
3、白面包選擇全麥版
早餐避開精制面粉制品，全麥面包搭配蛋白質(zhì)，飽腹感更強(qiáng)還不易餓。
二、破解"久坐魔咒"
1、每半小時(shí)起身活動(dòng)
設(shè)置手機(jī)提醒，簡(jiǎn)單拉伸或散步2分鐘，避免血糖持續(xù)高位。
2、看電視時(shí)做微運(yùn)動(dòng)
廣告時(shí)間做抬腿運(yùn)動(dòng)，利用碎片時(shí)間消耗熱量。
3、選擇動(dòng)態(tài)交通工具
短途出行優(yōu)先步行或騎車，把運(yùn)動(dòng)融入日常生活。
三、遠(yuǎn)離"情緒性進(jìn)食"
1、建立減壓替代方案
焦慮時(shí)練習(xí)深呼吸或泡杯花草茶，代替抓零食的習(xí)慣。
2、準(zhǔn)備健康零食盒
用切好的黃瓜條、小番茄等低GI食物，應(yīng)對(duì)突然的饑餓感。
3、記錄飲食情緒日記
區(qū)分生理饑餓和情緒饑餓，找到真正的進(jìn)食動(dòng)機(jī)。
四、打破"熬夜惡性循環(huán)"
1、固定入睡時(shí)間
即便睡不著也準(zhǔn)時(shí)上床，培養(yǎng)生物鐘記憶。
2、睡前2小時(shí)戒屏幕
藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，改聽輕音樂(lè)或播客。
3、創(chuàng)造黑暗環(huán)境
使用遮光窗簾，體溫下降更易進(jìn)入深度睡眠。
五、警惕"過(guò)度醫(yī)療"
1、不自行調(diào)整藥量
發(fā)現(xiàn)血糖波動(dòng)先記錄飲食運(yùn)動(dòng).情況，再咨詢醫(yī)生。
2、慎用偏方保健品
任何"降糖神藥"都要經(jīng)過(guò)專業(yè)評(píng)估。
3、定期全面體檢
除了血糖，還要關(guān)注血壓、血脂等綜合指標(biāo)。
這些習(xí)慣改變看似微小，卻是老糖友們的長(zhǎng)壽秘訣。有位糖齡30年的阿姨分享說(shuō)："控制血糖就像養(yǎng)花，每天都要澆水，但一次不能澆太多。"從今天開始，選一兩個(gè)最容易改的習(xí)慣著手，你的80歲也會(huì)感謝現(xiàn)在做出的改變！
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