怎樣改善打呼嚕和磨牙
打呼嚕和磨牙可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、改善睡眠環(huán)境、佩戴口腔矯正器、就醫(yī)治療等方式改善。打呼?？赡芘c鼻腔阻塞、肥胖等因素有關(guān)，磨牙通常由精神壓力、牙齒咬合異常等原因引起。
1、調(diào)整睡姿
側(cè)臥位睡眠可減少舌根后墜，緩解打呼嚕。避免仰臥位，必要時(shí)使用側(cè)臥枕輔助固定姿勢(shì)。磨牙者可在睡前進(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸或溫水泡腳，降低頜面部肌肉緊張度。
2、控制體重
肥胖會(huì)導(dǎo)致咽喉部脂肪堆積加重氣道狹窄，建議通過(guò)低脂飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在24以下。每周進(jìn)行150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳，有助于減少頸部脂肪沉積。
3、改善睡眠環(huán)境
保持臥室濕度在40%-60%，使用防螨寢具減少過(guò)敏原。避免睡前3小時(shí)攝入酒精、咖啡因及油膩食物。建立固定作息時(shí)間，確保每日7-8小時(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)。
4、口腔矯正器
定制軟質(zhì)牙合墊可防止磨牙時(shí)牙齒直接摩擦，需由口腔科醫(yī)生根據(jù)牙模制作。對(duì)于打鼾者，下頜前移矯治器能擴(kuò)大氣道空間，需每半年復(fù)查調(diào)整佩戴位置。
5、就醫(yī)治療
持續(xù)嚴(yán)重打鼾需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，必要時(shí)采用持續(xù)正壓通氣治療。磨牙合并顳下頜關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，可遵醫(yī)囑使用鹽酸阿米替林片或甲鈷胺片調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能。
日常應(yīng)避免過(guò)度疲勞和精神緊張，睡前2小時(shí)停止使用電子設(shè)備。打鼾者戒煙并治療過(guò)敏性鼻炎，磨牙者可嘗試咀嚼無(wú)糖口香糖鍛煉咬肌協(xié)調(diào)性。若癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間嗜睡、頭痛等癥狀，建議至耳鼻喉科或口腔科就診評(píng)估。
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