結(jié)腸癌和直腸癌要如何預(yù)防
結(jié)腸癌和直腸癌可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、定期篩查、控制體重、戒煙限酒等方式預(yù)防。結(jié)腸癌和直腸癌可能與遺傳因素、腸道炎癥、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為排便習(xí)慣改變、腹痛、便血等癥狀。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少紅肉及加工肉制品攝入，增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短致癌物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間。每日建議攝入25-30克膳食纖維，可選擇西藍(lán)花、燕麥、蘋(píng)果等食物。避免高脂高糖飲食，減少油炸、燒烤等高溫烹飪方式。
2、增加運(yùn)動(dòng)量
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可降低胰島素抵抗，減少肥胖相關(guān)激素分泌，從而降低結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，日?？蛇x擇爬樓梯代替電梯。
3、定期篩查
40歲以上人群建議每5-10年進(jìn)行結(jié)腸鏡檢查，高風(fēng)險(xiǎn)人群可提前至30歲。糞便隱血試驗(yàn)每年1次，糞便DNA檢測(cè)每3年1次。篩查可發(fā)現(xiàn)腸息肉等癌前病變，及時(shí)處理可阻斷癌變進(jìn)程。有家族史者需進(jìn)行遺傳咨詢(xún)和基因檢測(cè)。
4、控制體重
保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。內(nèi)臟脂肪會(huì)分泌炎癥因子，長(zhǎng)期慢性炎癥可能誘發(fā)腸黏膜癌變。減重應(yīng)通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)結(jié)合，避免過(guò)度節(jié)食或服用減肥藥物。
5、戒煙限酒
煙草中的致癌物質(zhì)可直接損傷腸道細(xì)胞DNA，每日飲酒量男性不宜超過(guò)25克酒精，女性不超過(guò)15克。長(zhǎng)期酗酒會(huì)導(dǎo)致葉酸吸收障礙，影響腸上皮細(xì)胞修復(fù)。戒煙20分鐘后心率即開(kāi)始下降，1年后冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低50%。
建議建立健康作息習(xí)慣，保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。保持樂(lè)觀心態(tài)，及時(shí)疏解壓力。出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的排便異常、腹痛、體重下降等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。50歲以上人群即使無(wú)癥狀也建議定期進(jìn)行腸癌篩查，早期發(fā)現(xiàn)治愈率可達(dá)90%以上。日常可適量補(bǔ)充維生素D和鈣劑，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
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