藍莓是肺病“天然消炎藥”？醫(yī)生呼吁：有肺病的人，3物常吃有益
藍莓這種小巧可愛的水果，最近在養(yǎng)生圈可是火出了新高度。有人說它是"肺部清道夫"，還有人稱它為"天然消炎藥"，這些說法到底靠不靠譜？今天咱們就來扒一扒藍莓和肺部健康那些事兒。
一、藍莓護肺的三大法寶
1、花青素的抗氧化作用
藍莓表皮那層深藍色的"外衣"里，藏著豐富的花青素。這種天然色素能中和體內(nèi)自由基，減輕肺部氧化應(yīng)激反應(yīng)。每天吃一小把藍莓，相當(dāng)于給肺部細胞穿上防護衣。
2、維生素C的抗炎效果
每100克藍莓含有近10毫克維生素C，這個含量在水果中相當(dāng)可觀。維生素C能抑制炎癥因子釋放，對緩解支氣管炎癥有幫助。特別適合長期處于污染環(huán)境中的人群。
3、膳食纖維的排毒功能
藍莓中的可溶性纖維像海綿一樣，能吸附體內(nèi)有害物質(zhì)。這些纖維經(jīng)過腸道時，會帶著毒素一起排出體外，間接減輕肺部排毒負擔(dān)。
二、護肺食物三劍客
1、白蘿卜：天然的"洗肺菜"
白蘿卜中的芥子油苷，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成異硫氰酸鹽。這種物質(zhì)可以增強呼吸道纖毛運動，幫助排出吸入的粉塵和微粒。冬.天用白蘿卜燉湯，暖身又護肺。
2、百合：潤肺止咳好幫手
百合含有的秋水仙堿等生物堿，具有鎮(zhèn)靜呼吸道的作用。容易干咳的人，可以用鮮百合煮粥，或者搭配銀耳做糖水，潤肺效果看得見。
3、杏仁：肺部"保濕霜"
杏仁富含維生素E和不飽和脂肪酸，能在呼吸道形成保護膜。每天吃幾顆原味杏仁，能緩解干燥環(huán)境引起的咽喉不適。注意要選未加工的生杏仁，避免鹽焗或糖漬品種。
三、這些食物要小心
1、辛辣刺激食物
辣椒、花椒等調(diào)味料會刺激呼吸道黏膜，加重咳嗽癥狀。有慢性支氣管炎的人，做菜時盡量少放這些調(diào)料。
2、高鹽食品
腌制食品含鹽量超高，會導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留。肺部積水患者要特別注意控制鹽分攝入，日常飲食以清淡為主。
3、油膩食物
炸雞、肥肉等高脂肪食物難消化，可能引起胃酸反流。夜間平臥時，反流的胃酸可能刺激呼吸道，誘發(fā)或加重咳嗽。
養(yǎng)護肺部其實很簡單，記住"三吃三不吃"原則就行。藍莓雖好也不要貪多，每天50-80克剛剛好。把這些護肺食物輪流安排進日常飲食，你的呼吸系統(tǒng)會感謝這份貼心呵護?？諝赓|(zhì)量時好時壞的當(dāng)下，學(xué)會用食物給自己筑起一道防護墻，比吃啥補品都實在。
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