這種睡姿正在悄悄傷害腰椎，腰疼的原因找到了
夜里翻來覆去睡不著，第二天起床腰酸背痛？你可能沒意識到，錯誤的睡姿正在悄悄傷害你的腰椎。很多人以為腰疼是久坐導(dǎo)致的，卻忽略了每天6-8小時的睡眠姿勢才是關(guān)鍵因素。
一、最傷腰的三種睡姿
1、蜷縮成蝦米狀
像胎兒一樣蜷縮睡覺看似舒服，實際上會讓脊椎長時間處于非自然彎曲狀態(tài)。這種姿勢使椎間盤壓力增加30%，容易引發(fā)晨起僵硬。
2、趴著睡
面部朝下的睡姿迫使頸部.長時間扭轉(zhuǎn)，連帶影響腰椎受力。研究顯示趴睡時腰椎承受的壓力是側(cè)臥時的1.5倍，還會加重骨盆前傾。
3、半躺半坐睡
靠在床頭玩手機睡著的人要注意了！這種姿勢使腰椎失去支撐，椎間盤壓力相當(dāng)于站立時的2倍，特別容易誘發(fā)椎間盤突出。
二、正確睡姿保護腰椎
1、側(cè)臥時夾個枕頭
雙腿間夾個厚度適中的枕頭，保持骨盆中立位。注意選擇與肩同高的枕頭，避免脊柱側(cè)彎。
2、仰臥時膝下墊枕
在膝蓋下方墊個小枕頭，能讓腰椎保持自然生理曲度。床墊要選中等硬度，太軟會加重腰部負擔(dān)。
3、動態(tài)調(diào)整姿勢
正常人每晚翻身20-30次是正常的，不必強迫自己保持固定姿勢?？梢栽谘蠓艞l卷起的毛巾提供支撐。
三、改善睡眠環(huán)境的細節(jié)
1、床墊每5-8年更換
超過使用年限的床墊支撐力下降，會加劇腰椎負擔(dān)?？梢杂檬职磯簻y試，凹陷超過3厘米就該換了。
2、枕頭高度要合適
仰臥時枕頭高度以一拳為宜，側(cè)臥時需要再加半拳高度。記憶棉材質(zhì)能更好貼合頸椎曲線。
3、睡前做放松運動
簡單的貓式伸展或嬰兒式瑜伽動作，能放松腰部肌肉。注意動作要輕柔緩慢，每個保持15秒即可。
四、已經(jīng)腰疼怎么辦
1、急性期冷敷緩解
初期疼痛可以用毛巾包裹冰袋冷敷，每次15分鐘。48小時后改為熱敷促進血液循環(huán)。
2、避免突然彎腰
撿東西時要屈膝下蹲，搬重物保持腰部直立。久坐時用小靠墊支撐腰椎。
3、加強核心肌群鍛煉
平板支撐、臀橋等動作能增強腰部穩(wěn)定性。建議從每天30秒開始循序漸進。
改變睡姿需要21天養(yǎng)成習(xí)慣，今晚就開始調(diào)整吧！記住保護腰椎要從夜間做起，選對姿勢才能讓脊柱在睡眠中得到真正放松。那些早晨腰酸背痛的日子，很快就會成為過去式。
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