腰椎病的病因有哪些 四個(gè)壞習(xí)慣易引發(fā)腰椎病
腰椎病可能由長(zhǎng)期不良姿勢(shì)、過(guò)度負(fù)重、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、腰椎退行性變等原因引起。四個(gè)易引發(fā)腰椎病的壞習(xí)慣主要有久坐不動(dòng)、錯(cuò)誤搬重物、睡姿不當(dāng)、忽視腰部保暖。
1、久坐不動(dòng)：
長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤壓力持續(xù)增大，腰部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。這種靜態(tài)負(fù)荷可能加速椎間盤脫水退化，誘發(fā)椎間盤突出。建議每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，選擇符合人體工學(xué)的座椅支撐腰部。
2、錯(cuò)誤搬重物：
彎腰直膝的搬重物姿勢(shì)會(huì)使腰椎承受數(shù)倍于物體重量的壓力。這種力學(xué)負(fù)荷容易造成纖維環(huán)破裂、髓核突出。正確方式應(yīng)屈膝下蹲保持脊柱直立，使重物貼近身體后緩慢站起。
3、睡姿不當(dāng)：
俯臥位睡眠迫使頸椎過(guò)度旋轉(zhuǎn)，連帶造成腰椎扭轉(zhuǎn)。過(guò)軟的床墊使脊柱無(wú)法保持生理曲度，導(dǎo)致肌肉整夜代償性緊張。建議選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕保持骨盆平衡。
4、忽視腰部保暖：
寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉血管收縮、血液循環(huán)下降，局部代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)無(wú)菌性炎癥。冬季應(yīng)穿戴保暖護(hù)腰，避免直接坐臥冰冷地面，沐浴后及時(shí)擦干腰部水分。
預(yù)防腰椎病需建立科學(xué)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，推薦游泳、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群力量。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。避免單側(cè)背包、蹺二郎腿等不對(duì)稱受力行為，辦公時(shí)使用腰部靠墊維持生理前凸。出現(xiàn)持續(xù)腰痛伴下肢放射痛時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)核磁共振明確椎間盤病變程度。
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