更年期婦女忌睡前說話 十大更年期睡眠禁忌須知
想要擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，更年期女性必須注意以下十大更年期睡眠禁忌。
一忌睡前興奮
人的喜怒哀樂，容易引起神經(jīng)中樞的興奮和紊亂，難以入睡或失眠，睡前應盡量避免大喜怒和憂慮的憤怒，使心情平靜下來。如果因為精神緊張和感情興奮睡不著的話，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舔舌頭，全身放松，在嘴里生津的時候，津液，幾分鐘后進入夢鄉(xiāng)。
二忌睡前說話
俗話說不說食物，不說話。因為人在說話的時候容易使頭腦興奮，思想活躍，影響睡眠。因此，老年人睡覺前不應該說太多話。
三忌睡前吃
人進入睡眠狀態(tài)后，身體部分的活動節(jié)奏變慢，進入休息狀態(tài)。睡覺前吃的話，胃腸、肝臟、脾臟等器官會變得忙碌，不僅會增加負擔，還會使其他器官不能充分休息。腦皮層負責人消化(消化食品)系統(tǒng)的功能區(qū)也很興奮，睡覺后經(jīng)常發(fā)生夢想。
如果晚飯吃得太早，睡前感到饑餓，可以少吃點心和水果(香蕉、蘋果等)，但吃完后至少要休息30分鐘。
四忌睡前用大腦
如果有晚上工作和學習的習慣，首先要做比較費腦筋的事情，然后做比較輕松的事情，放松大腦，容易睡覺。否則，如果你的大腦處于興奮狀態(tài)，即使你躺在床上，你也很難睡覺。隨著時間的推移，你很容易失眠。
五忌仰面睡覺
睡覺的姿勢，最好躺在右側(cè)，全身骨骼、肌肉自然放松，睡覺容易，消除疲勞。仰臥會使全身骨骼和肌肉緊張，不利于消除疲勞，也容易因為手牽著胸部影響呼吸而做夢，影響睡眠質(zhì)量。
六忌張開嘴睡覺
孫思段落說:晚上臥床不起是保持精神的最好方法。張開嘴睡覺，容易受到空氣中的病毒和細菌的侵襲，不僅容易使病從嘴里進入，肺和胃也容易受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
七忌對著燈睡覺
人睡覺的時候，眼睛閉著，但是明亮，睡在燈上的話，照明會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，體溫、心跳、血壓會變得不協(xié)調(diào)，心情會變得不安，睡不著，睡不著也容易醒來。
八忌睡在爐子上
這樣，人體過熱，容易引起腫物等疾病。晚上起床大小便時，容易感冒或感冒。值得一提的是，如果采用蜂窩煤爐采暖，應注意通風，以免煤氣中毒。
九忌蒙頭睡覺
老年人怕冷，特別是冬天到來后，總是喜歡蒙頭睡覺。這樣會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極其不利。
十忌風中睡覺
睡覺時，千萬不要把從門窗進來的風吹到頭上。人睡覺后，身體對外部環(huán)境的適應能力下降，風睡覺的話，時間變長的話，冷空氣會從人的皮膚毛細血管中侵入，輕者人會感冒，重的人會歪著嘴。
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