無精打采、身體感覺乏力、沒精神
無精打采、身體乏力、精神不振可能由睡眠不足、營養(yǎng)缺乏、慢性壓力或潛在疾病引起，需調整作息、改善飲食并排查健康隱患。
1. 睡眠質量差
成年人每天需要7-9小時深度睡眠，長期熬夜或睡眠呼吸暫停會導致日間嗜睡。保持固定作息時間，睡前避免使用電子設備，臥室溫度控制在18-22℃。嚴重打鼾者需進行多導睡眠監(jiān)測。
2. 營養(yǎng)攝入失衡
鐵元素不足會造成缺鐵性貧血，表現(xiàn)為面色蒼白、易疲勞。每周攝入2-3次動物肝臟，搭配維生素C促進吸收。維生素B12缺乏常見于素食人群，可通過強化食品或補充劑補充。每日飲水不足1500ml也會引發(fā)脫水性疲勞。
3. 慢性壓力影響
持續(xù)緊張狀態(tài)使皮質醇水平升高，消耗體內鎂元素。每日進行20分鐘正念冥想，練習腹式呼吸。適當增加快走、游泳等有氧運動，每周3次，每次30分鐘能提升內啡肽分泌。
4. 潛在疾病征兆
甲狀腺功能減退會導致基礎代謝率下降，伴有怕冷、體重增加癥狀。糖尿病前期常見餐后困倦，空腹血糖超過6.1mmol/L需就醫(yī)。抑郁癥患者晨重暮輕的特點明顯，持續(xù)兩周以上應尋求心理評估。
調整生活方式2-4周無改善，或出現(xiàn)體重驟變、持續(xù)低熱等警示癥狀，需進行血常規(guī)、甲狀腺功能、血糖檢測。辦公室工作者每小時起身活動3分鐘，用站立辦公替代久坐，午餐后15分鐘日光浴有助于生物鐘調節(jié)。
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