含有維生素C的水果包括橙子、草莓、獼猴桃、檸檬、葡萄柚、番石榴、芒果、菠蘿、木瓜和柿子等。這些水果不僅富含維生素C，還提供其他多種營(yíng)養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)皮膚健康和抗氧化。

1.橙子：橙子是維生素C的經(jīng)典來(lái)源，每100克橙子含有約53毫克的維生素C。橙子還富含膳食纖維和鉀，有助于維持心血管健康。建議每天食用1-2個(gè)橙子，直接食用或榨汁均可。

2.草莓：草莓不僅味道鮮美，每100克草莓含有約58毫克的維生素C。草莓還富含抗氧化劑和錳，有助于保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷?？梢詫⒉葺尤胨崮袒蛏忱惺秤?。

3.獼猴桃：獼猴桃是維生素C的極佳來(lái)源，每100克獼猴桃含有約92毫克的維生素C。獼猴桃還富含膳食纖維和維生素K，有助于消化和骨骼健康。建議每天食用1-2個(gè)獼猴桃，直接食用或制作成果汁。

4.檸檬：檸檬雖然酸味較重，但每100克檸檬含有約53毫克的維生素C。檸檬汁可以加入水中飲用，有助于促進(jìn)消化和排毒。檸檬皮也富含抗氧化劑，可以用于烹飪或制作茶飲。

5.葡萄柚：葡萄柚每100克含有約31毫克的維生素C，還富含膳食纖維和維生素A。葡萄柚有助于降低膽固醇和促進(jìn)減肥。建議每天食用半個(gè)葡萄柚，直接食用或榨汁。

6.番石榴：番石榴是維生素C的超級(jí)來(lái)源，每100克番石榴含有約228毫克的維生素C。番石榴還富含膳食纖維和鉀，有助于消化和心臟健康。建議每天食用1個(gè)番石榴，直接食用或制作成果汁。

7.芒果：芒果每100克含有約36毫克的維生素C，還富含維生素A和膳食纖維。芒果有助于改善視力和促進(jìn)消化。建議每天食用1個(gè)芒果，直接食用或加入沙拉中。

8.菠蘿：菠蘿每100克含有約47毫克的維生素C，還富含錳和膳食纖維。菠蘿有助于消化和抗炎。建議每天食用1杯菠蘿塊，直接食用或加入酸奶中。

9.木瓜：木瓜每100克含有約60毫克的維生素C，還富含維生素A和膳食纖維。木瓜有助于消化和皮膚健康。建議每天食用1杯木瓜塊，直接食用或制作成果汁。

10.柿子：柿子每100克含有約66毫克的維生素C，還富含維生素A和膳食纖維。柿子有助于增強(qiáng)免疫力和促進(jìn)消化。建議每天食用1個(gè)柿子，直接食用或制作成果汁。

這些富含維生素C的水果不僅美味，還能為身體提供多種健康益處。建議在日常飲食中多樣化選擇這些水果，以確保攝入足夠的維生素C和其他營(yíng)養(yǎng)素。通過(guò)合理搭配和適量食用，可以有效提升整體健康水平。