富含維生素c的水果有哪些
富含維生素C的水果包括橙子、草莓、獼猴桃、檸檬和番石榴。這些水果不僅維生素C含量高，還能增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成和抗氧化。合理攝入這些水果有助于維持健康。
1.橙子：橙子是維生素C的經(jīng)典來(lái)源，每100克橙子含有約53毫克維生素C。橙子中的維生素C有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，促進(jìn)鐵的吸收，并保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損害。日常食用橙子可以作為補(bǔ)充維生素C的便捷方式。
2.草莓：草莓不僅味道鮮美，維生素C含量也較高，每100克草莓含有約59毫克維生素C。草莓中的維生素C有助于皮膚健康，減少炎癥反應(yīng)，并支持心血管功能。草莓可以直接食用，也可以加入酸奶或沙拉中。
3.獼猴桃：獼猴桃是維生素C的超級(jí)來(lái)源，每100克獼猴桃含有約92毫克維生素C。獼猴桃中的維生素C有助于改善消化功能，增強(qiáng)免疫力，并促進(jìn)傷口愈合。獼猴桃可以直接食用，也可以制作成果汁或沙拉。
4.檸檬：檸檬雖然酸味強(qiáng)烈，但維生素C含量豐富，每100克檸檬含有約53毫克維生素C。檸檬中的維生素C有助于排毒，促進(jìn)新陳代謝，并增強(qiáng)皮膚光澤。檸檬可以泡水飲用，也可以用于調(diào)味或制作飲品。
5.番石榴：番石榴是熱帶水果，維生素C含量極高，每100克番石榴含有約228毫克維生素C。番石榴中的維生素C有助于增強(qiáng)免疫力，改善消化功能，并支持眼睛健康。番石榴可以直接食用，也可以制作成果汁或果醬。
合理攝入富含維生素C的水果對(duì)健康至關(guān)重要。橙子、草莓、獼猴桃、檸檬和番石榴都是優(yōu)質(zhì)的維生素C來(lái)源，建議每天適量食用，以維持身體健康和增強(qiáng)免疫力。選擇新鮮水果，避免加工食品，確保維生素C的最大吸收效果。
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