老年人骨折以后怎樣鍛煉身體
老年人骨折后應(yīng)通過科學(xué)的康復(fù)鍛煉促進(jìn)恢復(fù)，包括低強度運動、肌肉力量訓(xùn)練和平衡練習(xí)。骨折后康復(fù)鍛煉需要根據(jù)骨折部位和愈合情況制定個性化方案，早期以被動活動為主，中期逐步增加主動活動，后期強化功能恢復(fù)。
1. 骨折早期（1-4周）以被動活動為主。臥床期間進(jìn)行患肢肌肉等長收縮訓(xùn)練，如股四頭肌收縮、踝泵運動，每次10-15分鐘，每天2-3次。上肢骨折可進(jìn)行手指屈伸、腕關(guān)節(jié)活動等被動訓(xùn)練，由家屬或康復(fù)師協(xié)助完成。這些訓(xùn)練可促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬。
2. 骨折中期（4-8周）逐步增加主動活動。下肢骨折可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行床旁坐立訓(xùn)練，使用助行器輔助站立和行走。上肢骨折可進(jìn)行肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的主動屈伸訓(xùn)練，逐漸增加活動范圍。水中運動如水中行走、浮力輔助訓(xùn)練可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，提高訓(xùn)練效果。
3. 骨折后期（8周以后）強化功能恢復(fù)。進(jìn)行針對性力量訓(xùn)練，如使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，逐步增加阻力。平衡訓(xùn)練如單腿站立、平衡板訓(xùn)練可提高身體協(xié)調(diào)性。有氧運動如快走、騎固定自行車可增強心肺功能，每周3-5次，每次30分鐘。訓(xùn)練過程中要注意循序漸進(jìn)，避免過度運動導(dǎo)致二次損傷。
老年人骨折后康復(fù)鍛煉需要在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，根據(jù)個體情況調(diào)整訓(xùn)練強度和頻率，配合營養(yǎng)補充和藥物治療，促進(jìn)骨折愈合和功能恢復(fù)，提高生活質(zhì)量，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。
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