預(yù)防頸椎病效果好的方法主要有調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、使用合適枕頭、避免長時(shí)間低頭、定期放松頸部等。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確的坐姿和站姿有助于減輕頸椎負(fù)擔(dān)。使用電腦時(shí)屏幕應(yīng)與眼睛平齊，避免長時(shí)間低頭或仰頭。辦公椅應(yīng)提供足夠的腰部支撐，雙腳平放在地面上。每隔一段時(shí)間可以站起來活動(dòng)一下，避免保持同一姿勢(shì)過久。

2、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)和肩部放松運(yùn)動(dòng)可以幫助增強(qiáng)頸部肌肉力量。游泳特別是蛙泳對(duì)頸椎有很好的鍛煉作用。瑜伽中的一些頸部伸展動(dòng)作也有助于緩解頸部緊張。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或過度后仰等危險(xiǎn)動(dòng)作。

3、使用合適枕頭

選擇高度適中、軟硬適度的枕頭對(duì)預(yù)防頸椎病很重要。枕頭過高或過低都可能導(dǎo)致頸部肌肉緊張。記憶棉枕頭可以根據(jù)頸部曲線提供適當(dāng)支撐。側(cè)臥時(shí)枕頭高度應(yīng)使頭部與脊柱保持直線。

4、避免長時(shí)間低頭

減少使用手機(jī)和平板電腦的時(shí)間，使用時(shí)盡量將設(shè)備抬高到與眼睛平齊的位置。長時(shí)間低頭會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張，增加頸椎間盤壓力?？梢栽O(shè)置定時(shí)提醒，每隔一段時(shí)間就改變姿勢(shì)或做簡(jiǎn)單的頸部活動(dòng)。

5、定期放松頸部

工作間隙可以做簡(jiǎn)單的頸部放松操，如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、輕輕按壓頸部肌肉等。熱敷可以幫助緩解頸部肌肉緊張。按摩可以促進(jìn)頸部血液循環(huán)，但應(yīng)注意力度適中。感到頸部不適時(shí)應(yīng)及時(shí)休息，避免癥狀加重。

預(yù)防頸椎病需要長期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。除了上述方法外，還應(yīng)注意保持適當(dāng)體重，避免頸部受涼，均衡飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。如出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛、頭暈、手臂麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。早期發(fā)現(xiàn)和治療可以獲得更好的預(yù)后效果。日常生活中應(yīng)避免突然的頸部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備。