得了頸椎病該如何自我護理
頸椎病可通過調(diào)整姿勢、熱敷理療、適度運動、頸部支撐、藥物緩解等方式進行自我護理。頸椎病通常由長期勞損、椎間盤退變、骨質(zhì)增生、外傷、受涼等因素引起。
1、調(diào)整姿勢
保持正確坐姿和站姿有助于減輕頸椎壓力。使用電子設(shè)備時避免長時間低頭，建議將屏幕抬高至與視線平齊。辦公時可使用升降桌或支架調(diào)整高度，每30分鐘起身活動一次。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低導致頸部懸空或過度彎曲。
2、熱敷理療
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。可使用40-45℃熱毛巾敷于頸后部10-15分鐘，每日2-3次。注意避免溫度過高導致燙傷，皮膚感覺異常者需謹慎。配合輕柔按摩效果更佳，但禁止暴力推拿或過度扭轉(zhuǎn)頸部。
3、適度運動
頸部康復訓練可增強肌肉穩(wěn)定性。推薦米字操：緩慢做低頭、仰頭、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)動作，每個方向保持5秒，重復5-8次。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸背部肌群。急性發(fā)作期應(yīng)暫停運動，椎動脈型頸椎病避免快速旋轉(zhuǎn)動作。
4、頸部支撐
短期使用頸托可限制過度活動，但連續(xù)佩戴不宜超過2小時以免肌肉萎縮。選擇軟硬適中的記憶棉材質(zhì)，確保托起下頜的同時不影響呼吸。乘車或長時間伏案時可臨時使用，睡眠時通常不建議佩戴。
5、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。神經(jīng)根受壓者可配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。禁止自行長期服用止痛藥，胃潰瘍患者需警惕消化道不良反應(yīng)。
日常應(yīng)避免頸部突然發(fā)力或長時間維持固定姿勢，注意頸部保暖防止受涼。枕頭高度以一拳為宜，材質(zhì)選擇乳膠或蕎麥皮等具備適當支撐性的類型。工作間隙可做聳肩、擴胸等放松動作。若出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀需及時就醫(yī)，脊髓型頸椎病禁止盲目按摩。飲食上適當補充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深海魚，控制體重減輕脊椎負荷。
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