豐滿的胸部是很多MM夢想的，但是很多MM在看到自己胸部平坦的胸部時，一次又一次地感嘆命運的不公平。事實上，此時我們不必沮喪，因為這個世界上有很多改變我們狀態(tài)的方法，讓我們重建完美的胸部線條。

美胸溫暖

取約10元硬幣大小的保養(yǎng)油，均勻涂抹胸部，指腹交叉貼在胸部中央，向下沿左胸周圍滑到腋下，滑到胸部中央。然后用同樣的方法進(jìn)行交換操作，在右胸周圍按摩，左右交替約3次，有助于驅(qū)動淋巴循環(huán)和提升。右手橫指尖向左，虎口貼在左胸下緣，左手指尖向下貼在左胸左側(cè)，用指腹力向上微推，反復(fù)動作3次，換邊反復(fù)按摩3次。雙手四指腹由內(nèi)向外，沿鎖骨下輕壓約3次，重復(fù)此動作4次。其次，重復(fù)操作按壓鎖骨上方，從內(nèi)到外輕按約3次，重復(fù)操作4次，有助于增進(jìn)淋巴循環(huán)。

胸部緊張

坐姿，背部筆直，雙手交叉，右手向上，左手向下，首先抱住自己深呼吸準(zhǔn)備。一邊吐氣一邊松開雙臂，背部筆直，雙肘上下交叉，雙手掌盡量靠近，雙臂交互扭曲，上臂肌肉感到輕微疼痛和拉伸。深呼吸時肘垂直上升，呼吸時肘恢復(fù)原位，呼吸上下重復(fù)5~10次，有助于擴(kuò)大胸部。注意背部需持續(xù)打直，且不可聳肩。如果手臂不能扭轉(zhuǎn)，也可以雙手合掌，前臂互相貼合，注意肘部90度，90度，雙臂可以稍微向內(nèi)夾緊，呼吸可以重復(fù)5~10次。

集中向上

坐姿，背部筆直，雙手靠近身體兩側(cè)，肘部彎曲，在胸部上緣握住毛巾兩側(cè)做好準(zhǔn)備，注意毛巾線，中間不要凹陷。手臂筆直，雙手向上伸展，繼續(xù)向毛巾兩側(cè)拉回Step1，重復(fù)5~10次，有助于胸部伸展。雙手抬起后，下半身不動，呼吸時上半身向右轉(zhuǎn)，雙手繼續(xù)向毛巾兩側(cè)伸出力量，呼吸后回到正面，然后呼吸向左轉(zhuǎn)，呼吸回到正面，重復(fù)3~5次，有助于胸部和背部的延伸。

山式豐胸瑜伽

做這種瑜伽時，首先要把自己的身體站直，彎下身體，雙手緊緊地按住雙腳后面的手指，就像山一樣。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。保持這個姿勢有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳稍微彎曲膝蓋，使胸部更前進(jìn)，盡量讓臉碰到膝蓋。

左右合十式

這個動作首先是讓自己站直，然后把雙手的十個手指交出來，做成雙手合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，把肘慢慢地提高到胸部。接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時候微微地傾向左邊，最后就是維持著這個姿勢10秒左右，再慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢。之后再慢慢地重復(fù)這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復(fù)了20次。

蛇式變化式

在做這個瑜伽動作之前，首先讓自己趴在瑜伽墊上，雙腳跪在墊子上，雙手緊貼地面。之后，上半身保持著貼在地上，雙手支撐著地上，臀部慢慢地從地上抬起來。臀部抬起地面時，眼睛要直視前方。這個姿勢保持10秒，然后慢慢恢復(fù)原來的動作，重復(fù)20次即可。

拜拜式豐胸運動

抬頭挺胸，伸直背部肌肉，雙手放在胸前，手掌相互推動，盡量伸出肘部，不要搖動肩膀，同時注意手掌用力推動，始終保持胸部的力量這次拜拜式豐胸運動有助于鞏固胸部肌肉，使胸部更有彈性。溫暖的提示:在進(jìn)行過程中避免駝背，需要胸部的力量，雙手的力量使左右手臂成為直線，注意保持自然的呼吸。

伸直式豐胸運動

伸直背部，打開雙腳保持肩膀一樣的寬度，向左右兩側(cè)伸直手臂，手掌向外，兩側(cè)手臂慢慢向前畫30次，然后向后畫30次。經(jīng)常做這種豐胸運動有助于活動胸肌，使胸肌更加發(fā)達(dá)。溫馨小貼士：做這個豐胸運動的時候一定要站直身體，切忌駝背，呼吸要自然平順，切忌憋氣。

睡前瑜伽操

在做這個動作的時候，首先是保證身體挺直站立，并且維持著挺胸收腹的姿勢。然后把雙手的掌心合在一起，把合在一起的雙手慢慢向上抬起來，直到最高點時保持這個姿勢20秒，在這20秒內(nèi)進(jìn)行節(jié)奏的呼吸變化，使身體恢復(fù)正常狀態(tài)。之后，輕輕放下雙手，再重復(fù)10次。

八字式

首先，讓自己全身保持放松狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊上，打開雙腳，雙腳彎曲膝蓋，雙手在身體上大大打開，全身形成八字形狀態(tài)。其次，用肩膀和腳掌的力量變動身體，抬起腰離開地面，這個動作在空中維持5秒。然后慢慢地把雙腳合在一起，腰還是空了5秒。最后可以慢慢恢復(fù)原來的姿勢，再重復(fù)三次就行了。

手臂提升式

做這個動作時，首先要準(zhǔn)備瑜伽墊。然后坐在墊子上，左腳放在里面，右腳放在外面。坐著的時候，要保持挺胸腹的姿勢，雙手的手掌也要緊緊地關(guān)閉。然后慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。抬起手臂后，慢慢放下抬起的手臂。這個動作重復(fù)10次。

手肘提胸

在做這個動作的時候，既可以站著也可以坐著，但首要的條件無論是站著還是坐著，都應(yīng)該保持著挺胸收腹的姿勢。接著就將左手的手肘彎曲放在身體后面，而右手則是彎曲著放在肩膀上。輕輕呼氣，使左手肘部盡抬到最高，然后在最高處停留10秒。然后換右手重復(fù)這個動作，雙手重復(fù)10次左右即可。