5幫助你的健康運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離膝蓋疼痛
近年來熱衷于跑步的人越來越多，朋友圈的競爭數(shù)量也很高興，各大城市馬拉松比賽的申請(qǐng)狀況也很受歡迎。但是，也許很多人都知道跑步會(huì)給膝蓋帶來很大的考驗(yàn)。怎樣才能健康地跑步，不傷膝蓋？下面小編教大家5招：
1.選好跑鞋
一雙合適的跑鞋可以讓運(yùn)動(dòng)更安全、更有效。不是休閑鞋、籃球鞋、登山鞋，而是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋。
2.做好熱身運(yùn)動(dòng)
任何運(yùn)動(dòng)之前都要熱身，跑步也不例外，熱身活動(dòng)可以讓你減少運(yùn)動(dòng)損傷。跑步前要做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備時(shí)間不得少于3分鐘。
那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿和臀部，以及控制力很好的腰腹。如果沒有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和習(xí)慣，就需要在跑步中開始運(yùn)動(dòng)，前期練習(xí)肌肉的力量。
4.必要時(shí)選擇護(hù)具
介紹髕骨帶，有助于固定髕骨，提高膝活動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性，減少半月板磨損，特別適合運(yùn)動(dòng)初學(xué)者。
5.用力跑
跑步運(yùn)動(dòng)要用力跑，不要故意追求高運(yùn)動(dòng)量或長距離跑步，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)損害身體。特別是在跑步機(jī)上，腳落地時(shí)的身體姿勢難以控制，損傷的可能性比室外大。
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