預(yù)防頸椎病的常用方法是什么？
預(yù)防頸椎病的常用方法主要有調(diào)整姿勢(shì)、頸部鍛煉、控制使用電子產(chǎn)品時(shí)間、選擇合適的枕頭、定期活動(dòng)頸部等。
1、調(diào)整姿勢(shì)
保持正確的坐姿和站姿有助于減輕頸椎負(fù)擔(dān)。坐立時(shí)應(yīng)保持背部挺直，頭部與身體成一條直線，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或前傾。使用電腦時(shí)，屏幕高度應(yīng)與眼睛平齊，鍵盤和鼠標(biāo)位置要便于操作，減少頸部前伸的動(dòng)作。站立時(shí)雙肩放松，避免聳肩或含胸駝背，可有效降低頸椎壓力。
2、頸部鍛煉
通過頸部肌肉鍛煉增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。可進(jìn)行緩慢的頸部前屈、后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)5次。游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)也能間接強(qiáng)化頸部肌群。注意避免突然轉(zhuǎn)頭或過度后仰等危險(xiǎn)動(dòng)作，鍛煉強(qiáng)度以不引起疼痛為宜。
3、控制電子產(chǎn)品使用
減少手機(jī)、平板等電子設(shè)備的持續(xù)使用時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間低頭看屏幕會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度變直，建議每使用30分鐘起身活動(dòng)，做頸部伸展運(yùn)動(dòng)。接打電話時(shí)可使用耳機(jī)，避免用肩膀夾住手機(jī)。夜間睡前1小時(shí)盡量避免使用電子設(shè)備，防止因姿勢(shì)不良引發(fā)頸部僵硬。
4、選擇合適枕頭
睡眠時(shí)使用符合頸椎生理曲度的枕頭。仰臥時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥時(shí)高度應(yīng)與肩寬相當(dāng)，材質(zhì)應(yīng)軟硬適中。避免使用過高、過軟或過硬的枕頭，防止睡眠中頸椎處于非生理位置。記憶棉、乳膠枕等具有良好支撐性的枕頭更適合頸椎健康。
5、定期活動(dòng)頸部
長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)后需主動(dòng)放松頸部。伏案工作每小時(shí)應(yīng)進(jìn)行2分鐘頸部活動(dòng)，如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部、聳肩放松等。長(zhǎng)途駕駛時(shí)可利用休息區(qū)做頸部后仰運(yùn)動(dòng)。日?？膳浜蠠岱蟠龠M(jìn)頸部血液循環(huán)，但急性疼痛時(shí)需改為冷敷。
預(yù)防頸椎病需建立長(zhǎng)期健康習(xí)慣，避免突然受涼或頸部外傷。飲食中適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D有助于骨骼健康，冬季注意頸部保暖。如出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛、手臂麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。日常生活中保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，控制體重，避免吸煙等不良習(xí)慣也有助于降低頸椎病發(fā)生概率。
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