這些不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致頸椎病
長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)、久坐不運(yùn)動(dòng)、枕頭過(guò)高或過(guò)低、趴著睡覺(jué)、頸部受涼等不良習(xí)慣可能導(dǎo)致頸椎病。頸椎病主要表現(xiàn)為頸部疼痛、僵硬、頭暈、上肢麻木等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能影響日常生活。
1、長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)
長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)會(huì)增加頸椎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致頸部肌肉緊張和韌帶勞損。頸部長(zhǎng)期處于前屈狀態(tài)會(huì)使頸椎間盤(pán)壓力增大，加速椎間盤(pán)退變。建議控制手機(jī)使用時(shí)間，每隔一段時(shí)間活動(dòng)頸部，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。
2、久坐不運(yùn)動(dòng)
辦公室工作人員長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，缺乏頸部活動(dòng)，容易導(dǎo)致頸部肌肉力量不平衡。頸部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)會(huì)影響頸椎穩(wěn)定性，增加頸椎病發(fā)生概率。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘，進(jìn)行簡(jiǎn)單的頸部伸展運(yùn)動(dòng)。
3、枕頭過(guò)高或過(guò)低
睡眠時(shí)枕頭高度不合適會(huì)使頸椎處于非生理彎曲狀態(tài)。枕頭過(guò)高會(huì)導(dǎo)致頸部前屈，過(guò)低則會(huì)使頸部后仰，這兩種情況都會(huì)影響頸椎正常生理曲度。建議選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然彎曲，側(cè)臥時(shí)枕頭高度應(yīng)與肩寬相當(dāng)。
4、趴著睡覺(jué)
趴著睡覺(jué)時(shí)頭部需要長(zhǎng)時(shí)間轉(zhuǎn)向一側(cè)，這種姿勢(shì)會(huì)使頸椎處于扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，增加關(guān)節(jié)和韌帶負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)紊亂和肌肉勞損。建議改為仰臥或側(cè)臥姿勢(shì)，保持頸椎自然對(duì)線(xiàn)。
5、頸部受涼
頸部受寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致局部血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉緊張度增加。寒冷還可能誘發(fā)無(wú)菌性炎癥，加重頸椎退變。建議在寒冷環(huán)境中注意頸部保暖，可佩戴圍巾或穿高領(lǐng)衣物。
預(yù)防頸椎病需要從日常生活習(xí)慣入手，保持正確坐姿和睡姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，適當(dāng)進(jìn)行頸部鍛煉。出現(xiàn)頸部不適癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況推薦物理治療、藥物治療或康復(fù)訓(xùn)練。平時(shí)可進(jìn)行游泳、羽毛球等有助于鍛煉頸部肌肉的運(yùn)動(dòng)，注意勞逸結(jié)合，避免頸部過(guò)度疲勞。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、深海魚(yú)等，有助于骨骼健康。
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