免疫力低可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、管理情緒、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式改善。免疫力低下可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏、作息紊亂、長(zhǎng)期壓力、疾病因素、年齡增長(zhǎng)等原因有關(guān)，通常表現(xiàn)為反復(fù)感染、疲勞乏力、傷口愈合緩慢等癥狀。

一、調(diào)整飲食

日常飲食需保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素攝入，適量食用雞蛋、魚肉、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物，配合西藍(lán)花、獼猴桃、胡蘿卜等新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素C和抗氧化物質(zhì)。避免高糖高脂飲食影響免疫細(xì)胞功能，建議采用蒸煮等烹飪方式保留營(yíng)養(yǎng)。胃腸功能較弱時(shí)需選擇易消化食材，慢性疾病患者應(yīng)遵醫(yī)囑制定個(gè)性化食譜。

二、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車等，每次持續(xù)30-45分鐘可促進(jìn)血液循環(huán)和免疫細(xì)胞再生。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致免疫暫時(shí)性下降。老年人可選擇太極拳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸預(yù)防損傷。

三、充足睡眠

每日保持7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，夜間11點(diǎn)前入睡有利于免疫系統(tǒng)修復(fù)。睡眠不足會(huì)減少自然殺傷細(xì)胞活性，降低抗感染能力。創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設(shè)備，失眠者可嘗試溫水泡腳或飲用溫牛奶助眠。

四、管理情緒

長(zhǎng)期精神壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，抑制淋巴細(xì)胞功能?？赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸、音樂(lè)療法等方式緩解壓力，維持樂(lè)觀心態(tài)。社交活動(dòng)和社會(huì)支持能調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢幫助。

五、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充維生素D片、葡萄糖酸鋅口服液、轉(zhuǎn)移因子口服液等營(yíng)養(yǎng)素。維生素D缺乏與呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)，鋅元素參與免疫細(xì)胞分化和抗體產(chǎn)生。使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑需根據(jù)個(gè)體缺乏情況選擇，避免過(guò)量攝入造成代謝負(fù)擔(dān)。

改善免疫力需要建立長(zhǎng)期健康生活習(xí)慣，保持膳食均衡攝入各類營(yíng)養(yǎng)素，制定適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并堅(jiān)持執(zhí)行。保證規(guī)律作息和充足休息時(shí)間，學(xué)會(huì)有效應(yīng)對(duì)生活壓力的方法。定期進(jìn)行健康體檢了解免疫指標(biāo)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用免疫調(diào)節(jié)劑。注意氣候變化時(shí)及時(shí)增減衣物，避免前往人群密集場(chǎng)所減少感染機(jī)會(huì)。接種疫苗可增強(qiáng)對(duì)特定病原體的防御能力，出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱或反復(fù)感染時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。