六式保健操告別頸椎病(圖)
在人的一生中，頭部每天屈曲的次數(shù)達(dá)到數(shù)千次，后仰的機(jī)會(huì)非常少，特別是長時(shí)間使用電腦、駕駛、高枕頭、軟床等，頸椎病越來越普遍。
第二式:舉起胳膊轉(zhuǎn)身
首先自然站立，舉起右臂，手掌向下，抬起頭看手心，身體向左轉(zhuǎn)，停留一會(huì)兒。旋轉(zhuǎn)時(shí)，腳后跟旋轉(zhuǎn)45度，身體重心向前傾斜，身體向右后傾斜，旋轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼吸，旋轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼吸，動(dòng)作緩慢，協(xié)調(diào)。旋轉(zhuǎn)脖子和腰部時(shí)，盡量不要旋轉(zhuǎn)，停留一會(huì)兒，回到自然式后，更換左臂。往返重復(fù)兩次。
第三式:左右旋轉(zhuǎn)
首先把頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸入胸部，伸直右側(cè)的脖子，停留一會(huì)兒，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，呼氣，伸直左側(cè)的脖子，停留一會(huì)兒。這樣反復(fù)交替四次。
第四式:抬起頸部
，抬起雙肩，盡量縮下頸部，停留一會(huì)兒后，雙肩放松，頸部自然伸出，恢復(fù)自然，然后雙肩向下沉，抬起頸部，停留一會(huì)兒后，雙肩放松重復(fù)做四次。
第五式:左右鐘擺，
，頭部慢慢向左傾斜，左耳貼在左邊，停留一會(huì)兒后，頭部回到中位，然后換右肩，左右鐘擺重復(fù)4次。
第六式:波浪彎曲伸長
下頜向下波浪彎曲伸長，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，下頜盡量靠近前胸，雙重抬起，下頜慢慢彎曲，胸前挺直，雙肩向后慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜彎曲時(shí)慢慢呼吸，抬頭恢復(fù)時(shí)慢慢呼吸，雙肩放松，停留兩次，然后倒下做下頜彎曲運(yùn)動(dòng)，各練習(xí)兩次。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
下一篇：治療頸椎病的牛人一句話體操
