晚上睡不著失眠可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、飲食因素、藥物副作用、軀體疾病等原因引起。

一、心理壓力

心理壓力是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因之一。工作壓力、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)或人際關(guān)系緊張等因素可能引起焦慮情緒，使大腦處于持續(xù)興奮狀態(tài)，難以進(jìn)入睡眠。長(zhǎng)期精神緊張會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致入睡困難或夜間易醒。睡前進(jìn)行放松訓(xùn)練有助于緩解緊張情緒，改善睡眠狀況。

二、不良睡眠習(xí)慣

不良睡眠習(xí)慣會(huì)干擾正常的睡眠節(jié)律。睡前使用電子設(shè)備、作息時(shí)間不規(guī)律或日間睡眠過(guò)多都可能影響夜間睡眠。這些習(xí)慣會(huì)抑制褪黑素分泌，延遲睡眠onset。建立固定的作息時(shí)間，避免睡前接觸藍(lán)光設(shè)備，有助于培養(yǎng)規(guī)律的睡眠周期。

三、飲食因素

飲食因素對(duì)睡眠質(zhì)量有直接影響。晚間攝入含咖啡因的飲料、高糖食物或過(guò)量進(jìn)食都可能引起入睡困難。咖啡因具有中樞神經(jīng)興奮作用，高糖食物可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)，影響睡眠深度。睡前適當(dāng)控制飲食，避免刺激性食物，有助于改善睡眠。

四、藥物副作用

某些藥物可能引起失眠作為不良反應(yīng)。部分降壓藥、抗抑郁藥或激素類藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致睡眠障礙。在使用這些藥物時(shí)，應(yīng)密切關(guān)注睡眠變化，及時(shí)與醫(yī)生溝通調(diào)整治療方案。

五、軀體疾病

軀體疾病是導(dǎo)致失眠的重要病理因素。甲狀腺功能亢進(jìn)可能與自身免疫異常有關(guān)，通常表現(xiàn)為心悸、多汗伴失眠癥狀，可遵醫(yī)囑使用甲巰咪唑片、丙硫氧嘧啶片、左甲狀腺素鈉片等劑型藥物。不寧腿綜合征可能與多巴胺系統(tǒng)功能紊亂有關(guān)，通常表現(xiàn)為腿部不適感伴睡眠中斷，可遵醫(yī)囑使用普拉克索片、羅匹尼羅片、加巴噴丁膠囊等劑型藥物。

改善睡眠需要綜合調(diào)理，建立規(guī)律的作息時(shí)間，避免睡前過(guò)度興奮，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，適當(dāng)進(jìn)行放松活動(dòng)，保持均衡飲食，這些措施有助于提高睡眠質(zhì)量。如果失眠癥狀持續(xù)存在，建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，排除潛在疾病因素，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性治療。長(zhǎng)期失眠可能影響日間功能，需要積極干預(yù)以維護(hù)整體健康。