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關節(jié)炎患者怎樣健身

病情描述:
關節(jié)炎患者怎樣健身
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

關節(jié)炎患者可通過低強度有氧運動、抗阻力訓練、柔韌性練習、水中運動等方式健身,需避免關節(jié)過度負荷。

1、有氧運動

選擇快走、騎自行車等低沖擊運動,每周3-5次,每次20-30分鐘,有助于改善心肺功能且減少關節(jié)壓力。

2、抗阻力訓練

使用彈力帶或自重訓練強化肌肉,每周2-3次,重點鍛煉關節(jié)周圍肌群,增強關節(jié)穩(wěn)定性。

3、柔韌性練習

進行瑜伽或靜態(tài)拉伸,每天10-15分鐘,提高關節(jié)活動度,注意避免疼痛范圍內的過度伸展。

4、水中運動

游泳或水中體操利用浮力減輕關節(jié)負擔,水溫建議28-32℃,每周2-3次,每次不超過45分鐘。

運動前后需充分熱身與放松,出現關節(jié)腫脹或持續(xù)疼痛應暫?;顒硬⒆稍兛祻涂漆t(yī)生,可配合冷熱敷緩解癥狀。

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