眼睛疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補充營養(yǎng)素等方式緩解。眼睛疲勞通常由長時間用眼、干眼癥、屈光不正、視疲勞綜合征、睡眠不足等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每用眼20-30分鐘應(yīng)遠眺6米外20秒，避免連續(xù)盯著電子屏幕或書本超過1小時。閱讀時保持30厘米以上的距離，環(huán)境光線需柔和均勻。夜間使用電子設(shè)備時可開啟護眼模式，降低屏幕藍光強度。用眼過程中有意識增加眨眼頻率，幫助保持角膜濕潤。

2、熱敷冷敷

熱敷可選用40-45℃的溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，促進瞼板腺油脂分泌，改善淚膜質(zhì)量。冷敷可用冷藏后的濕毛巾或?qū)Ｓ醚壅址笱?-5分鐘，緩解血管擴張導(dǎo)致的酸脹感。干眼癥狀明顯時建議熱敷，充血腫脹明顯時建議冷敷，兩種方法可交替進行。

3、眼部按摩

洗凈雙手后輕閉雙眼，用指腹從內(nèi)向外按摩眼眶骨緣，重點按壓攢竹穴、睛明穴、太陽穴等部位。也可做眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練：保持頭部不動，眼球緩慢上下左右移動，每個方向停留2秒。每日進行3-5分鐘按摩可改善眼周血液循環(huán)，緩解睫狀肌痙攣。

4、使用人工淚液

干眼癥引起的疲勞可選用玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等人工淚液。不含防腐劑的小支裝產(chǎn)品適合長期使用，每日3-4次，每次1-2滴。使用前清潔雙手，避免瓶口接觸眼部。合并炎癥時需配合使用左氧氟沙星滴眼液等抗菌藥物。

5、補充營養(yǎng)素

每日攝入富含維生素A的動物肝臟、胡蘿卜，含葉黃素的菠菜、玉米，含花青素的藍莓、紫甘藍等食物。必要時可服用含有維生素B族、鋅、硒的復(fù)合補充劑。Omega-3脂肪酸可通過深海魚或亞麻籽油補充，有助于改善瞼板腺功能。避免高糖飲食，控制咖啡因攝入量。

長期眼睛疲勞者應(yīng)定期進行視力檢查，排除青光眼、白內(nèi)障等器質(zhì)性疾病。工作環(huán)境保持50%-60%的濕度，空調(diào)房可使用加濕器。佩戴隱形眼鏡者需嚴(yán)格控制佩戴時間，夜間必須摘除。出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降、視野缺損等癥狀時，應(yīng)及時到眼科進行裂隙燈檢查、眼壓測量等專業(yè)評估。日常生活中可配合菊花枸杞茶、決明子茶等中醫(yī)食療方輔助調(diào)理。