孕中期注意事項(xiàng)主要包括定期產(chǎn)檢、合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適和避免危險(xiǎn)因素。孕中期通常指妊娠第14周至第27周，胎兒發(fā)育相對(duì)穩(wěn)定，但仍需關(guān)注母嬰健康。

1、定期產(chǎn)檢

孕中期需按時(shí)完成唐氏篩查、大排畸超聲等關(guān)鍵檢查。妊娠20-24周需進(jìn)行胎兒系統(tǒng)超聲篩查，評(píng)估器官發(fā)育情況。妊娠24-28周需完成妊娠期糖尿病篩查。產(chǎn)檢能及時(shí)發(fā)現(xiàn)妊娠高血壓、胎兒生長(zhǎng)受限等異常情況。建議記錄胎動(dòng)變化，發(fā)現(xiàn)異常立即就醫(yī)。

2、合理膳食

每日需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白60克，鈣1000毫克，鐵24毫克?？蛇m量食用瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品和深色蔬菜。避免生冷海鮮、未滅菌乳制品等高風(fēng)險(xiǎn)食物。分5-6餐進(jìn)食有助于緩解胃部不適，補(bǔ)充葉酸需持續(xù)至分娩。體重增長(zhǎng)建議控制在每周0.5公斤以?xún)?nèi)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽、游泳和快走。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)140次/分，避免跳躍、仰臥動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)可改善血液循環(huán)，降低妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。出現(xiàn)腹痛、陰道流血等癥狀需立即停止活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分。

4、心理調(diào)適

激素變化可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，可通過(guò)冥想、音樂(lè)療法緩解壓力。與伴侶溝通分享感受，參加孕婦課堂有助于建立支持系統(tǒng)。持續(xù)焦慮可能影響胎兒神經(jīng)發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)需尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。保持規(guī)律作息，每天睡眠不少于8小時(shí)。

5、避免危險(xiǎn)因素

遠(yuǎn)離煙草、酒精和裝修污染環(huán)境。慎用非處方藥，用藥前需咨詢(xún)醫(yī)生。避免長(zhǎng)時(shí)間泡熱水澡，水溫不超過(guò)38℃。不提重物，減少?gòu)澭鼊?dòng)作預(yù)防腰背損傷。注意會(huì)陰清潔，出現(xiàn)尿頻尿痛需排查尿路感染。

孕中期需穿著寬松衣物和防滑鞋，避免腹部受壓。學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法為分娩做準(zhǔn)備，出現(xiàn)規(guī)律宮縮、破水等臨產(chǎn)征兆應(yīng)及時(shí)住院。保持居室通風(fēng)，每日曬太陽(yáng)30分鐘促進(jìn)鈣吸收。建立科學(xué)的育兒知識(shí)儲(chǔ)備，與產(chǎn)科醫(yī)生保持密切溝通。注意觀察下肢水腫情況，血壓超過(guò)140/90毫米汞柱需警惕子癇前期。