腳踝韌帶拉傷怎么辦
許多人會(huì)鍛煉和健身，但如果他們在鍛煉期間不注意，就會(huì)導(dǎo)致韌帶拉傷。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，我們該怎么辦？讓我們看看腳踝韌帶拉傷怎么辦。我希望它能幫助你！
運(yùn)動(dòng)時(shí)如何防止韌帶拉傷？
1、做好防止拉傷活動(dòng)的準(zhǔn)備
因?yàn)槿说?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉和韌帶會(huì)反射性地導(dǎo)致血管收縮、血液粘度增加、伸展減少、關(guān)節(jié)活動(dòng)減少、神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不足，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。
2、量力而行防過度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)，但此時(shí)由于人體陰精陽處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多、陽氣消耗，甚至運(yùn)動(dòng)疲勞或運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇輕松、溫和、活動(dòng)量小的項(xiàng)目。
3、及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的能量
劇烈運(yùn)動(dòng)后容易脫水。這時(shí)，你需要吃一些富含維生素的食物，喝一定量的水，這對保持健康和預(yù)防肌肉拉傷至關(guān)重要。
4、慢慢放松，讓身體恢復(fù)平靜
停止練習(xí)，但不要做放松的運(yùn)動(dòng)，就像突然剎車一樣，在以后的運(yùn)動(dòng)中很容易受傷。最好讓你運(yùn)動(dòng)的肌肉慢慢平靜下來，并使用以前的伸展運(yùn)動(dòng)。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：扭傷后應(yīng)該怎么處理
