女性約50-55歲進(jìn)入更年期，此時(shí)卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，內(nèi)分泌紊亂，容易出現(xiàn)濕熱盜汗、失眠、脾氣暴躁、皮膚皺紋等。更年期是每個(gè)女性都必須經(jīng)歷的階段，但只要在飲食方面做好調(diào)理，就能保持健康和美麗。

女性更年期后該如何飲食？

1、拋棄飽和脂肪和膽固醇

女性更年期新陳代謝速度減慢，為了防止身體肥胖，必須嚴(yán)格限制膽固醇的攝取，每天的攝取量不得超過螃蟹黃、肥肉、魚蛋等，以免誘發(fā)高脂血癥引起心腦血管事故。同時(shí)，要遠(yuǎn)離飽和脂肪食物，如各種肥肉和點(diǎn)心等，防止損害心血管健康。

2、煙酒和鹽分

煙中含有數(shù)千種化學(xué)物質(zhì)，燃燒的煙中含有的致癌物質(zhì)達(dá)到60種以上。吸煙不僅損害了肺纖毛的擺動(dòng)，還減弱了呼吸道的免疫力，增加了患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，煙草中的尼古丁可以刺激中樞神經(jīng)，加快心跳速度，刺激兒茶酚胺的釋放，縮小動(dòng)脈，提高血壓。大量吸煙也會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化，降低血液含氧量，容易引起心腦血管疾病。

3、多攝入抗氧化劑

新陳代謝時(shí)會(huì)產(chǎn)生過多的自由基，自由基對(duì)身體沒有任何好處，會(huì)加快細(xì)胞的老化和死亡速度。補(bǔ)充抗氧化劑可以清除自由基，對(duì)抗老化。進(jìn)入更年期后，雌激素分泌不足，無論是心血管還是皮膚都會(huì)逐漸老化，所以應(yīng)該多補(bǔ)充一些抗氧化劑，比如維生素E、維生素C、花青素等，主要是從豆類和蔬菜中獲得的。

4、多攝入維生素D和鈣元素

女性更年期體內(nèi)雌激素不足，骨質(zhì)生成速度慢，骨質(zhì)吸收速度快，促進(jìn)骨質(zhì)喪失，引起骨質(zhì)疏松。因此，應(yīng)該多吃含鈣和維生素d的食物，如蝦類、排骨湯、綠葉蔬菜等，適當(dāng)曬黑促進(jìn)鈣的吸收。

5、攝取蛋白質(zhì)和雌激素

更年期應(yīng)多吃蛋、牛奶、魚、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，滿足身體對(duì)能量的需求，在不引起負(fù)氮失衡的同時(shí)，提高抵抗力，避免病原菌入侵。另外，也可以適當(dāng)吃含植物雌性激素食物，如空心菜、核桃和各種豆制品，能雙向調(diào)節(jié)雌激素，減輕更年期不適。

女性要正確認(rèn)識(shí)更年期，多了解相關(guān)的科學(xué)知識(shí)，及時(shí)消除恐懼和疑慮。戒掉壞習(xí)慣，保證充分睡眠，至少每6個(gè)月去醫(yī)院婦科檢查和癌癥預(yù)防篩查，有選擇地進(jìn)行內(nèi)分泌檢查。