孕婦dha什么時候吃
關鍵詞：#孕婦
孕婦一般可以從懷孕12周開始補充DHA，并持續(xù)至哺乳期結束。DHA有助于胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育，主要通過深海魚類、藻類或專業(yè)補充劑獲取。
懷孕12周后胎兒神經(jīng)系統(tǒng)進入快速發(fā)育階段，此時補充DHA能有效支持神經(jīng)元形成。孕中期每天建議攝入200-300毫克，可通過每周食用2-3次三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類實現(xiàn)。孕晚期隨著胎兒腦容量增長，可適當增加至每天300-400毫克，選擇經(jīng)過重金屬檢測的魚油或藻油補充劑更為安全。哺乳期母親持續(xù)補充DHA，能通過乳汁傳遞給嬰兒，促進其認知功能發(fā)展。部分妊娠反應嚴重的孕婦可能需要提前在醫(yī)生指導下補充，但需避免與抗凝血藥物同時服用。
日常飲食中除魚類外，核桃、亞麻籽等植物性食物含有的α-亞麻酸可在體內部分轉化為DHA。選擇補充劑時應注意查看成分表，避免含有過量維生素A的產(chǎn)品。服用時間建議隨餐或餐后，以提高吸收率并減少胃腸不適。若存在早產(chǎn)風險或雙胎妊娠等特殊情況，應在產(chǎn)科醫(yī)生指導下調整補充方案。
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