預(yù)防近視眼可通過(guò)增加戶外活動(dòng)時(shí)間、控制用眼距離與時(shí)長(zhǎng)、保持良好用眼姿勢(shì)、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。

一、增加戶外活動(dòng)時(shí)間

每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)有助于延緩近視發(fā)展。自然光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。建議兒童青少年在課間、放學(xué)后進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)、散步等活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間室內(nèi)近距離用眼。

二、控制用眼距離與時(shí)長(zhǎng)

閱讀書寫時(shí)保持30厘米以上距離，每用眼40分鐘需休息10分鐘。電子屏幕使用應(yīng)遵循20-20-20法則：每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒。避免在移動(dòng)交通工具或昏暗環(huán)境下用眼。

三、保持良好用眼姿勢(shì)

做到"三個(gè)一"標(biāo)準(zhǔn)：胸離桌一拳、眼離書一尺、手離筆尖一寸。使用可調(diào)節(jié)高度的學(xué)習(xí)桌椅，避免趴著或躺著看書。電子設(shè)備屏幕中心應(yīng)略低于眼睛水平線，減少頸部前傾帶來(lái)的視疲勞。

四、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)

適量補(bǔ)充富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，攝入含葉黃素的菠菜、玉米等食物。增加魚類、堅(jiān)果等ω-3脂肪酸攝入，限制高糖食品?？勺襻t(yī)囑使用維生素D滴劑、鈣鐵鋅口服液等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

五、定期視力檢查

3歲以上兒童應(yīng)每6-12個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，建立屈光發(fā)育檔案。出現(xiàn)瞇眼、揉眼、歪頭視物等征兆時(shí)及時(shí)就醫(yī)。假性近視可通過(guò)低濃度阿托品滴眼液、角膜塑形鏡等醫(yī)療干預(yù)延緩進(jìn)展。

建議家長(zhǎng)幫助兒童制定規(guī)律的作息時(shí)間表，保證每天9小時(shí)睡眠。學(xué)習(xí)環(huán)境光照強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到300勒克斯以上，優(yōu)先選擇全光譜臺(tái)燈。課業(yè)負(fù)擔(dān)較重時(shí)，可通過(guò)眼保健操、熱敷等方式緩解視疲勞。若已確診近視，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑配鏡矯正，避免發(fā)展為高度近視引發(fā)視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。