近視保健需注意用眼衛(wèi)生、合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、定期檢查及科學(xué)矯正。近視可能與遺傳、環(huán)境用眼習(xí)慣等因素有關(guān)，表現(xiàn)為視遠(yuǎn)物模糊、眼疲勞等癥狀。

1、用眼衛(wèi)生

保持30厘米以上的閱讀距離，每用眼40分鐘休息5-10分鐘，可通過(guò)遠(yuǎn)眺或閉目放松睫狀肌。避免在昏暗或強(qiáng)光環(huán)境下用眼，電子屏幕使用時(shí)開啟護(hù)眼模式并保持適當(dāng)亮度。持續(xù)用眼可能導(dǎo)致眼壓升高，加重近視發(fā)展。

2、合理膳食

適量補(bǔ)充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的蛋黃、玉米，以及富含鋅的牡蠣等食物。研究顯示維生素A可維持視網(wǎng)膜功能，葉黃素能過(guò)濾有害藍(lán)光。避免高糖飲食，血糖波動(dòng)可能影響眼球壁彈性。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日保證1-2小時(shí)戶外活動(dòng)，自然光照可促進(jìn)多巴胺分泌抑制眼軸增長(zhǎng)。推薦羽毛球、乒乓球等需要遠(yuǎn)近視線切換的運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)需注意佩戴防水護(hù)目鏡。冬季戶外活動(dòng)應(yīng)避免雪地強(qiáng)光刺激。

4、定期檢查

青少年每3-6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，成人每年檢查一次眼軸和角膜曲率。高度近視者需增加眼底檢查頻率，監(jiān)測(cè)視網(wǎng)膜變薄、豹紋狀眼底等病變。檢查數(shù)據(jù)應(yīng)保留建立視力發(fā)展檔案。

5、科學(xué)矯正

驗(yàn)配框架鏡時(shí)選擇透氧性好的材質(zhì)，隱形眼鏡每日佩戴不超過(guò)8小時(shí)。角膜塑形鏡需在專業(yè)機(jī)構(gòu)驗(yàn)配，激光手術(shù)適應(yīng)癥需嚴(yán)格評(píng)估。避免依賴未經(jīng)認(rèn)證的視力恢復(fù)訓(xùn)練儀器。

建立良好的用眼行為模式是防控關(guān)鍵，建議每日進(jìn)行3-5次眼保健操，重點(diǎn)按摩睛明、四白等穴位。保持7-8小時(shí)睡眠有助于睫狀肌修復(fù)，閱讀時(shí)保持雙光源照明。高度近視者應(yīng)避免劇烈碰撞類運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)閃光感、視野缺損需立即就醫(yī)。家長(zhǎng)應(yīng)每季度為孩子測(cè)量視力，建立從幼兒園開始的屈光發(fā)育檔案。