近視可通過眼部按摩手法緩解視疲勞，常用方法主要有穴位按壓、眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練、眼周肌肉放松、熱敷冷敷交替、中醫(yī)推拿等。近視多因長時間近距離用眼導(dǎo)致睫狀肌痙攣或眼軸增長，需結(jié)合科學(xué)用眼習(xí)慣綜合干預(yù)。

1、穴位按壓

用指腹輕按睛明穴、攢竹穴、太陽穴等眼周穴位，每個穴位按壓5秒后放松，重復(fù)3次。睛明穴位于內(nèi)眼角稍上方凹陷處，攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè)邊緣凹陷中，按壓時有輕微酸脹感為佳。穴位刺激能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解睫狀肌緊張狀態(tài)。操作前需修剪指甲避免劃傷，力度以舒適為度。

2、眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練

保持頭部不動，眼球緩慢做上下左右及畫圓運動，每個方向停留2秒，整套動作重復(fù)5遍。轉(zhuǎn)動時需確保動作幅度充分但不過度用力，可配合注視遠(yuǎn)處綠色景物。該訓(xùn)練能增強眼外肌協(xié)調(diào)性，改善因長時間固定焦距導(dǎo)致的調(diào)節(jié)功能下降。

3、眼周肌肉放松

雙手掌心搓熱后覆蓋雙眼，食指中指無名指從眉頭輕推至太陽穴，沿眼眶骨做環(huán)形按摩3分鐘。重點放松眼輪匝肌和額肌，手法需輕柔連貫。肌肉放松可改善眼周微循環(huán)，減輕因持續(xù)收縮導(dǎo)致的酸脹感，建議配合深呼吸同步進(jìn)行。

4、熱敷冷敷交替

先用40℃左右熱毛巾敷眼1分鐘，再換冷藏后的濕毛巾冷敷30秒，交替3次為一組。熱敷能擴張血管促進(jìn)代謝，冷敷可收縮血管減輕充血，交替使用能增強血管彈性。注意溫度不宜極端，皮膚敏感者需墊紗布隔離，有炎癥時禁用熱敷。

5、中醫(yī)推拿

采用點揉法按摩風(fēng)池穴、合谷穴等遠(yuǎn)端穴位，配合刮眼眶手法。風(fēng)池穴位于后發(fā)際兩側(cè)凹陷處，合谷穴在手背第一二掌骨間，推拿時需由專業(yè)醫(yī)師操作。中醫(yī)認(rèn)為該法可疏通肝膽經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)氣血上榮于目，但需連續(xù)治療10次以上見效。

日常需控制連續(xù)用眼時間不超過40分鐘，保持閱讀距離30厘米以上，多食用富含維生素A的胡蘿卜、藍(lán)莓等食物。高度近視者應(yīng)避免劇烈頭部晃動，定期檢查眼底。若按摩后出現(xiàn)視力模糊加重或眼壓升高，應(yīng)立即停止并就診眼科排查青光眼等病變。所有按摩手法均不能逆轉(zhuǎn)真性近視，僅作為輔助緩解手段。