如何預(yù)防近視
預(yù)防近視可通過增加戶外活動時間、控制用眼時長、保持正確用眼姿勢、均衡飲食、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。近視通常由遺傳因素、長時間近距離用眼、不良用眼習(xí)慣、光照不足、營養(yǎng)失衡等原因引起。
1、增加戶外活動
每日保證2小時以上的戶外活動有助于預(yù)防近視。自然光照能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。建議兒童青少年選擇球類運(yùn)動、騎行等動態(tài)活動，避免長時間靜坐。陰天或冬季戶外光照強(qiáng)度不足時，可適當(dāng)延長活動時間。
2、控制用眼時長
持續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，休息10分鐘眺望6米外景物。電子屏幕使用遵循20-20-20法則，即每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒。夜間使用電子設(shè)備需開啟護(hù)眼模式，環(huán)境光照強(qiáng)度應(yīng)不低于300勒克斯。
3、保持正確姿勢
閱讀書寫時保持"一尺一拳一寸"標(biāo)準(zhǔn)姿勢，即眼睛距書本30厘米，胸距桌沿一拳，握筆處距筆尖3厘米。避免躺著或趴著用眼，電子設(shè)備屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-15厘米。課桌椅高度需隨身高調(diào)整，確保雙腳平放地面。
4、均衡飲食
適量補(bǔ)充富含維生素A的動物肝臟、深色蔬菜，維生素B族的全谷物、堅(jiān)果，以及鋅含量高的貝類、紅肉。控制精制糖攝入，高糖飲食可能加速眼球鞏膜變薄?？擅恐苁秤?-3次富含DHA的海魚，如三文魚、沙丁魚等。
5、定期視力檢查
學(xué)齡兒童每3-6個月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，建立屈光發(fā)育檔案。出現(xiàn)瞇眼、揉眼、湊近看物等征兆時及時就醫(yī)。假性近視可通過低濃度阿托品滴眼液、反轉(zhuǎn)拍訓(xùn)練干預(yù)，真性近視需科學(xué)驗(yàn)配框架鏡或角膜塑形鏡。
保持每天8小時睡眠有助于睫狀肌放松，睡眠環(huán)境應(yīng)保持完全黑暗。學(xué)習(xí)場所需保證500勒克斯以上均勻照明，避免頻閃光源。課間休息時應(yīng)遠(yuǎn)眺或做眼保健操，按摩睛明、四白等穴位。家長需監(jiān)督孩子用眼習(xí)慣，避免在搖晃車廂內(nèi)閱讀，建立良好的視覺行為模式需要全家共同參與。
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