怎么預(yù)防老年癡呆 5種食物有助防老癡
阿爾茨海默病是一種常見病，特別是近年來發(fā)病率逐漸增加，給老年人的健康帶來了很大的麻煩。及時(shí)了解阿爾茨海默病的預(yù)防方法尤為重要，以防止其處于萌芽狀態(tài)。
預(yù)防阿爾茨海默病的方法如下：
一、避免過度飲酒、吸煙、生活規(guī)律。
二、預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓、肥胖等生活習(xí)慣。
小心不要摔倒，頭部摔倒會(huì)導(dǎo)致癡呆。
4、均衡飲食，避免攝入過多的鹽和動(dòng)物脂肪。每天的鹽攝入量應(yīng)控制在10克以下，少吃動(dòng)物脂肪和糖，蛋白質(zhì)、食物纖維、維生素和礦物質(zhì)應(yīng)均衡攝入。
5、適度運(yùn)動(dòng)，保持腰腳強(qiáng)壯，手的運(yùn)動(dòng)也很重要。經(jīng)常做一些復(fù)雜靈巧的手工藝品，可以促進(jìn)大腦的活力。烹飪、寫日記、演奏樂器和繪畫可以預(yù)防癡呆癥。
6、經(jīng)常對(duì)事物保持高度的興趣和好奇心可以增加人們的注意力，防止記憶喪失。老年人應(yīng)該做更多有趣的事情，參加公益活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)，以增強(qiáng)他們的大腦神經(jīng)。
五種食物有助于防老癡
1.豆類。豌豆、綠豆等豆類含有B族維生素，有助于預(yù)防大腦萎縮，控制血糖，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)。
2.杏仁。杏仁富含維生素E，可以改善血管健康。許多研究表明，高血壓患者補(bǔ)充維生素E可以降低認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。
3.魚。魚(尤其是深海肥魚)富含歐米伽3脂肪酸，有助于減少體內(nèi)炎癥。加州大學(xué)洛杉磯分校的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，歐米伽3脂肪酸血液濃度較低的人更容易腦萎縮，記憶測(cè)試成績(jī)較差。
4.菠菜。研究發(fā)現(xiàn)，菠菜中至少含有15種不同的抗氧化劑類黃酮。研究發(fā)現(xiàn)，類黃酮有助于延遲與認(rèn)知障礙有關(guān)的疾病β形成淀粉樣斑塊。
5.咖啡。南佛羅里達(dá)大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2杯咖啡有助于預(yù)防認(rèn)知障礙。在輕度認(rèn)知障礙的老年人中，經(jīng)常喝咖啡的老年人在2~4年內(nèi)比不喝咖啡的老年人患認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)更小。
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