DAY1周蛋白質(zhì)減肥食譜：

早餐:兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶，一種新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)

午餐:兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、炒蔬菜，小米飯。

晚餐:兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、蔬菜色拉，全麥面包，黃瓜。

DAY2一周蛋白質(zhì)減肥食譜：

早餐:水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包，一杯無(wú)糖豆?jié){。

午餐:炒蛋白，小米，炒蔬菜。

晚餐:蒸蛋白，炒蔬菜，小米飯，番茄。

DAY3一周蛋白質(zhì)減肥食譜：

早餐:兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。

午餐：蔬菜色拉，小米飯。

晚餐：一份炒蛋白，一份炒蔬菜，一小份米飯。

DAY4一周蛋白質(zhì)減肥食譜：

早餐:兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包，一片蔬菜色拉。

午餐:雞肉炒蛋白，小米飯。

晚餐:兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、炒蔬菜。

蛋白質(zhì)減肥食譜DAY5一周：

早餐：蛋白色蔬菜色拉，饅頭。

午餐：蛋白色蔬菜色拉，少許梳餅干，一杯檸檬水。

一周蛋白質(zhì)減肥食譜DAY6：

早餐:煮2個(gè)蛋白質(zhì)，1杯低脂牛奶，1個(gè)任何水果。

午餐：白煮蛋白2，炒菜心1盤，植提纖消脂1片，米飯12片。

晚餐:煮2個(gè)蛋白質(zhì)，1碗生菜沙拉，1片全麥面包，1片黃瓜。

DAY7一周蛋白質(zhì)減肥食譜：

早餐：1個(gè)白煮蛋，2片全麥面包，1杯豆?jié){。

午餐:一份蛋白茄汁，半碗通心粉，一碗燒菜。

晚餐:蒸蛋白配炒青菜1碗，白飯1/2碗，香蕉1根。

注意事項(xiàng)：

一、堅(jiān)持就是堅(jiān)持

堅(jiān)持高蛋白飲食的人會(huì)在短時(shí)間內(nèi)看到自己減肥。這是因?yàn)槟悴粌H不覺(jué)得餓，而且相對(duì)減少了偷零食的行為。

最重要的是要堅(jiān)持下去，不要堅(jiān)持幾個(gè)星期就開(kāi)始放棄，這樣很快就會(huì)反彈體重哦。

二、不能長(zhǎng)期實(shí)施

這種方法可以在5天后休息2天，但不能長(zhǎng)期實(shí)施

畢竟，人們?nèi)匀恍枰獾臓I(yíng)養(yǎng)。雖然這種方法不像“吃肉減肥法”那樣極端，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看仍然會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響。

蛋白質(zhì)減肥法的實(shí)施，雖然食物優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)，但還是要考慮其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的平衡。

每天吃四種食物（油、淀粉、蔬菜、牛奶、雞蛋、魚和豆類）中的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是蔬菜和水果可以多吃，適量的油，不能專門吃某種食物，每天吃不少于1200卡路里。

此外，每天至少喝8杯～10杯水可以幫助燃燒脂肪，不會(huì)造成腎臟代謝的負(fù)擔(dān)。這是一種很好的催化劑。當(dāng)然，鍛煉是減肥不可或缺的。每天適量的有氧運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝率。

副作用

蛋白質(zhì)減肥確實(shí)可以在短時(shí)間內(nèi)減肥，但據(jù)一位大學(xué)教授說(shuō)，這種方法可能會(huì)損害人體細(xì)胞中的基因。因此，應(yīng)仔細(xì)考慮減肥的應(yīng)用，并咨詢專業(yè)醫(yī)生或合格的營(yíng)養(yǎng)師。事實(shí)上，這種方法的科學(xué)性仍在爭(zhēng)論中。