不要讓骨頭比你老！四件事預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 骨頭不脆
關(guān)鍵詞：#骨質(zhì)疏松#骨質(zhì)疏松癥
一般來(lái)說(shuō)，年紀(jì)大的人骨頭會(huì)開(kāi)始變脆，主要跟鈣質(zhì)逐漸流失有關(guān)，在身體老化的過(guò)程中鈣質(zhì)流失速度會(huì)比較快。如果不重視補(bǔ)鈣，可能會(huì)引起骨質(zhì)疏松癥，骨質(zhì)疏松癥形成后骨頭變脆，容易疼痛和骨折。因此，在保持健康的過(guò)程中，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，了解預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的好方法，以鈣的獲得量充分保持骨骼的健康狀態(tài)。
1、服用鈣片
為有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，到了一定年齡后，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片。鈣片的主要成分是碳酸鈣，碳酸鈣也能達(dá)到很好的補(bǔ)鈣效果，對(duì)于嚴(yán)重缺鈣的人來(lái)說(shuō)，鈣片是最直接的補(bǔ)鈣方法，可以達(dá)到預(yù)防疾病的效果，有助于改善骨質(zhì)疏松癥。因此，為了避免骨骼老化對(duì)健康的威脅，在適應(yīng)身體的情況下合理補(bǔ)充鈣，鈣得到足夠的骨骼才能保持健康，防止骨骼病變的影響。
2、鍛煉身體
上了年紀(jì)的人，在衰老的過(guò)程中骨頭容易變脆，如果能加強(qiáng)身體鍛煉，就能提高身體吸收鈣的能力。單純補(bǔ)鈣是不夠的，如果身體的吸收能力下降，大量補(bǔ)鈣就不能吸收，可能還有缺鈣的表現(xiàn)。
適當(dāng)鍛煉加強(qiáng)身體代謝，提高重要器官功能，正常運(yùn)行時(shí)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及時(shí)吸收，缺鈣改善。相比那些不鍛煉身體的人來(lái)說(shuō)，骨骼更加健康，而且經(jīng)常鍛煉可以控制體重，防止肥胖之后加速骨骼的退行性變。
3、適當(dāng)曬太陽(yáng)
要防止骨質(zhì)疏松產(chǎn)生還應(yīng)該適當(dāng)曬太陽(yáng)，通過(guò)這種方式促進(jìn)身體對(duì)維生素的合成。維生素可以提高足夠的身體吸收鈣的能力，防止鈣不足。很多人單純地補(bǔ)鈣卻沒(méi)有補(bǔ)充維生素d，這種物質(zhì)的合成量不足，吸收鈣的能力下降，還有缺鈣的表現(xiàn)。因此，在預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的過(guò)程中，可以在室外活動(dòng)，通過(guò)合理的陽(yáng)光照射可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
4、攝入高鈣食物
為了避免骨質(zhì)疏松癥，在保持骨骼健康時(shí)應(yīng)進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)，通過(guò)健康飲食獲得人體所需的營(yíng)養(yǎng)。在飲食過(guò)程中，高鈣食物可以適當(dāng)多吃，如牛奶、豆類(lèi)食物、新鮮蔬菜、瘦肉等含有鈣，通過(guò)鈣的獲取量有助于保持健康。否則，長(zhǎng)期缺鈣沒(méi)有從飲食中獲得營(yíng)養(yǎng)，缺鈣后骨頭會(huì)變脆，骨質(zhì)疏松癥可能會(huì)影響正常生活。
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