骨質(zhì)疏松癥的保健護(hù)理主要通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、補(bǔ)充營養(yǎng)素、預(yù)防跌倒和定期監(jiān)測骨密度等方式進(jìn)行。骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少和骨組織微結(jié)構(gòu)破壞為特征的代謝性骨病，易導(dǎo)致骨折風(fēng)險增加。

1、調(diào)整飲食

增加富含鈣質(zhì)的食物攝入有助于維持骨骼健康，建議每日攝入牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆?jié){等豆制品，以及芝麻、蝦皮等食物。同時需保證適量蛋白質(zhì)攝入，但避免過量。減少高鹽、高糖、咖啡因和酒精的攝入，這些物質(zhì)可能加速鈣質(zhì)流失。

2、適度運(yùn)動

規(guī)律進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動能夠刺激骨形成，推薦每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、慢跑、太極拳等?？棺枇τ?xùn)練如舉啞鈴、彈力帶練習(xí)也有助于增強(qiáng)肌肉力量和骨密度。運(yùn)動時應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致骨折風(fēng)險。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)素

在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑和維生素D是重要的輔助措施。鈣劑可選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣等，維生素D以維生素D3為佳。對于絕經(jīng)后女性，醫(yī)生可能會建議使用雙膦酸鹽類藥物如阿侖膦酸鈉片、利塞膦酸鈉片等進(jìn)行治療。補(bǔ)充前應(yīng)咨詢醫(yī)生，避免自行用藥。

4、預(yù)防跌倒

改善居家環(huán)境能有效降低骨折風(fēng)險，包括保持地面干燥平整、安裝扶手和防滑墊、保證充足照明等。外出時選擇防滑鞋具，避免在濕滑路面行走。視力不佳者應(yīng)定期檢查視力并佩戴合適眼鏡。必要時可使用髖部保護(hù)器。

5、定期監(jiān)測

建議高風(fēng)險人群每年進(jìn)行1次骨密度檢查，常用雙能X線吸收法測定。監(jiān)測血鈣、磷和堿性磷酸酶等指標(biāo)有助于評估骨代謝狀況。根據(jù)檢查結(jié)果及時調(diào)整治療方案。同時應(yīng)關(guān)注身高變化，年度身高減少超過2厘米可能提示椎體骨折。

骨質(zhì)疏松癥的長期管理需要綜合干預(yù)，除上述措施外，戒煙限酒、保持適度日曬、控制慢性疾病等也有助于骨骼健康。出現(xiàn)不明原因骨痛、身高變矮或輕微外傷后骨折等情況應(yīng)及時就醫(yī)。建立健康檔案記錄骨密度變化和治療反應(yīng)，與醫(yī)生保持良好溝通，根據(jù)個體情況制定個性化護(hù)理方案。保持良好的心態(tài)和規(guī)律作息對疾病控制同樣重要。