頸椎和腰椎間盤突出鍛煉操
頸椎、腰椎間盤突出在康復(fù)鍛煉方面，主要是力量訓(xùn)練，可以通過做小燕飛、五點支撐、頸椎操、蛙泳等鍛煉，進行頸椎、腰椎間盤突出癥較為合適。在鍛煉時，應(yīng)注意在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，避免過度鍛煉，導(dǎo)致病情加重。
1、小燕飛：可以在床上取俯臥位，臉部朝上，之后手臂、下肢和頭部盡量向上抬起，使身體形成小燕飛的狀態(tài)。該動作可以加強腰背肌的力量，增加頸椎和腰椎的穩(wěn)定性，從而加強脊柱肌肉的力量，避免腰椎、頸椎過度活動，減輕頸部疼痛;
2、五點支撐：可以取仰臥位，使用頭部、雙足跟部及后背部位形成五點的支撐，并依次將腹部、臀部和背部頂起，可有效鍛煉腰背部肌肉，減輕頸椎和腰椎的負擔(dān)，緩解頸椎、腰椎間盤突出引起的疼痛等癥狀;
3、頸椎操：可以選擇坐位，使用頸部和腰部連接支撐頭部，而后將頭部和身體抬起，可進行頸椎操的鍛煉，通過頸椎的伸展運動，可有效鍛煉頸椎和腰椎肌肉，避免頸椎、腰椎過度活動，減輕頸部疼痛，增加頸椎的穩(wěn)定性;
4、蛙泳：可以在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行，通過身體下蹲，頭部和雙臂向前接觸地面，而在下蹲時頭部后仰，雙腳也要同時抬起，使身體形成蛙泳的狀態(tài)，可有效鍛煉腰背部肌肉，緩解頸椎、腰椎間盤突出引起的疼痛等癥狀。
頸椎、腰椎間盤突出的患者，在進行鍛煉時，應(yīng)注意避免過度勞累，注意調(diào)整運動強度，以免加重病情。如果鍛煉后出現(xiàn)不適癥狀，建議及時停止，并到醫(yī)院就診。
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