看看產(chǎn)后媽媽腹部是如何變化的
產(chǎn)后突出的小腹是否能恢復(fù)苗條?這是媽媽最擔(dān)心的問題，其實(shí)預(yù)防重于治療，在懷孕階段避免體重急劇增加，再配合適度的運(yùn)動(dòng)和皮膚按摩，是維持肚皮彈性、避免妊娠紋及產(chǎn)后小腹突出的基本功夫。至于想要對(duì)付已經(jīng)突出的小腹的困擾，就必須對(duì)它的成因充分了解，所謂知己知彼，才能針對(duì)成因徹底解決問題。
對(duì)產(chǎn)后的媽媽們而言，有三個(gè)原因會(huì)共同造成腹部凸出:
首先是年齡的因素，近80％超過25歲的女性，都會(huì)開始出現(xiàn)皮膚老化松弛、彈性差的困擾，這是不可抗拒的自然規(guī)律。另外，一些體重過重，經(jīng)過快速減肥后的女性，往往也會(huì)因?yàn)槠つw的彈性沒有完全恢復(fù)，向造成小腹微凸的現(xiàn)象。
第二，懷孕生產(chǎn)會(huì)造成腹部筋膜松弛。肚皮因曾經(jīng)懷孕、生產(chǎn)而被撐大，所以生過小孩的媽媽都會(huì)有肚皮松弛的問題，松弛的程度取決于多產(chǎn)與否和懷孕期體重有無急劇增加。
另外，全身性肥胖，或者局部腹壁脂肪組織的堆積，都會(huì)造成小腹突出。
醫(yī)學(xué)上而言，腹部突出依據(jù)成因大致可歸納為以下三個(gè)級(jí)別。媽媽們可以對(duì)照一下，看看是哪一級(jí)?
第一級(jí):皮膚正常至輕度松弛，輕度至中度肥厚，外觀正常。
第二級(jí):皮膚正常至輕度松弛，輕度至中度肥厚，外觀外突。
第三級(jí):皮膚中度松弛，中度肥厚，外觀明顯外突。
局部減肥確實(shí)很難，因?yàn)?，身體是不能夠只燃燒某一個(gè)局部的脂肪的，如果減肥則是身體所有部位的均等的減肥．不過，結(jié)合運(yùn)動(dòng)的方式可以使想要瘦下去的部位的肌肉增加，從而能夠更快更多地通過肌肉燃燒脂肪的功能去消耗其周邊的脂肪，并且由于肌肉比例增加從而達(dá)到緊繃的效果。
依據(jù)自己生產(chǎn)前后的身體情況，媽媽們可以采取運(yùn)動(dòng)、飲食、按摩、瑜伽等不同方式不同程度的瘦腰方法。無論哪種方法，媽媽們都應(yīng)注意安全，特別是產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)的媽媽。
所謂的安全，就是不要在運(yùn)動(dòng)中受傷，例如:練習(xí)瑜伽時(shí)強(qiáng)迫自己做大幅度的動(dòng)作就很不安全，跑步、羽毛球這樣比較激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)于產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)的媽媽也不合適。還比如在運(yùn)動(dòng)過程中要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)量隨著身體的適應(yīng)而逐漸增加，以防止運(yùn)動(dòng)量的突然增加造成的對(duì)身體的傷害。還包括在具體的單次運(yùn)動(dòng)中要從運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，到運(yùn)動(dòng)中的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的健康減肥運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)，媽媽們都要注意。
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