女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松 為什么絕經(jīng)期女性容易骨質(zhì)疏松
關(guān)鍵詞：#經(jīng)期#骨質(zhì)疏松
更年期婦女會(huì)有很多不舒服的感覺，在許多疾病中也會(huì)有更高的發(fā)病率，骨質(zhì)疏松癥就是其中之一。許多更年期婦女在骨折后發(fā)現(xiàn)自己有骨質(zhì)疏松癥問題，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥會(huì)使人們?nèi)菀坠钦邸o論女性年齡如何，都要認(rèn)真注意骨質(zhì)疏松癥，在生活中做好預(yù)防工作，避免骨質(zhì)疏松癥。
絕經(jīng)期婦女為什么容易骨質(zhì)疏松？
更年期婦女容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的原因有兩個(gè)主要原因。第一個(gè)原因是身體缺鈣。隨著年齡的增長，鈣的流失會(huì)加快。如果生活中不注意補(bǔ)鈣，骨骼健康就會(huì)受到影響，骨密度會(huì)下降，骨質(zhì)疏松癥就會(huì)到來。第二個(gè)原因是身體缺乏雌激素，這是一個(gè)非常重要的原因。雌激素能保護(hù)成骨細(xì)胞，抑制破骨細(xì)胞。雌激素缺乏會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。絕經(jīng)期婦女是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵群體。當(dāng)然，越早越好，骨骼保養(yǎng)應(yīng)該盡快開始。
女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？
在飲食上下功夫
女性要想預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，首先要在飲食上下功夫。多吃富含鈣的食物，如豆腐、牛奶、蝦皮等。骨湯不補(bǔ)鈣，要提前明確。不要一直喝骨湯。你會(huì)很胖，沒有成功補(bǔ)鈣。除了多補(bǔ)鈣，還要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，這也有利于骨骼健康。
2.多曬太陽
雖然陽光下的紫外線確實(shí)能使皮膚變黑，促進(jìn)皮膚老化，但每天出去曬太陽對(duì)骨骼健康有好處。不需要曬太久，也不需要在陽光最強(qiáng)的時(shí)候出去曬太陽。一天十分鐘就夠了。涂防曬霜也可以，但不要涂太厚。曬太陽能促進(jìn)維生素D的合成，有助于鈣的吸收，從而防止骨質(zhì)疏松。
3、定期運(yùn)動(dòng)
為了使骨骼更健康，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，我們必須定期鍛煉，我們必須養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣。鍛煉不僅能使身體更好，還能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，血液循環(huán)光滑可以給骨骼帶來營養(yǎng)和無機(jī)鹽，可以延緩骨骼衰老，使骨骼更強(qiáng)壯。鍛煉應(yīng)該注意很長一段時(shí)間，不能想鍛煉，不能想休息，這是沒有效果的。
4.擺脫會(huì)加速鈣流失的習(xí)慣
除上述三種方法外，還需要擺脫一些促進(jìn)鈣流失的習(xí)慣，如吸煙和飲酒，如經(jīng)常喝咖啡，經(jīng)常喝濃茶，如久坐等。不能同時(shí)補(bǔ)充鈣，同時(shí)促進(jìn)鈣的流失，因此沒有辦法達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的目的。
更年期婦女是骨質(zhì)疏松癥的高危人群，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥問題。我們必須提前意識(shí)到這一點(diǎn)，并意識(shí)到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要性。否則，不僅容易背痛，而且容易骨折，大大影響女性的生活質(zhì)量。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥應(yīng)提前進(jìn)行，以上四種方法可以幫助您。
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