預(yù)防骨質(zhì)疏松的飲食有哪些 女性更年期容易發(fā)生骨質(zhì)疏松嗎
關(guān)鍵詞：#更年期#骨質(zhì)疏松
女性更年期容易發(fā)生骨質(zhì)疏松是為什么呢，主要是由于雌激素的減少，骨質(zhì)流失過快，那么日常多注意哪些來預(yù)防呢?
骨質(zhì)疏松癥是女性健康的敵人，特別是在45歲左右進(jìn)入更年期后，由于女性激素的減少，骨質(zhì)會(huì)加速流失。醫(yī)生說，骨質(zhì)疏松癥的可怕之處在于它正在慢慢進(jìn)行，當(dāng)它被發(fā)現(xiàn)時(shí)，它已經(jīng)非常嚴(yán)重了。一旦更年期后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，就很難恢復(fù)，治療只能預(yù)防或延緩骨質(zhì)的持續(xù)流失。
由于更年期后雌激素減少和年輕時(shí)骨質(zhì)量普遍低于男性，因此更年期后經(jīng)常發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。臨床統(tǒng)計(jì)顯示，自45歲至49歲以來，骨質(zhì)疏松癥引起的各種骨折的發(fā)生率將逐漸上升。
隨著年齡的增長(zhǎng)，女性患骨松癥的數(shù)量顯著增加。此外，15%以上的女性患有股骨頸骨折，骨折發(fā)生后1年內(nèi)死亡，不容低估。因此，除了藥物外，適當(dāng)均衡的飲食習(xí)慣和重力運(yùn)動(dòng)，如登山、跑步、跳繩等，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折非常重要。
注意預(yù)防骨質(zhì)疏松癥飲食
1.保持均衡營(yíng)養(yǎng)：根據(jù)健康飲食的指導(dǎo)，建立均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣，包括牛奶、肉、蔬菜、水果和谷物。它不僅可以幫助身體吸收足夠的鈣，而且可以避免部分食物、營(yíng)養(yǎng)不良等因素，并影響鈣的吸收。均衡的飲食中含有足夠的維生素C、礦物質(zhì)鋅、錳、銅等，可防止骨質(zhì)流失。
2.多吃富含鈣的食物：如豆類、豆類加工產(chǎn)品、雞蛋、芹菜、強(qiáng)奸、魚貝類、海藻、頭發(fā)蔬菜等食物。多喝牛奶和食用乳制品，如優(yōu)格、奶酪、冰淇淋等。乳糖不耐癥患者可以逐漸飲用或多吃其他富含鈣的食物。避免吃太多的肉和加工食品，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)和磷含量過高，會(huì)阻礙體內(nèi)鈣的吸收。
3.低鹽低脂飲食：過多的鹽和脂肪也會(huì)影響體內(nèi)鈣的吸收。在飲食中加入一些醋，可以加速人體對(duì)鈣的吸收，如排骨或大骨鈣含量，在煮排骨或大骨湯時(shí)，也可以加入一點(diǎn)醋，幫助鈣溶解在湯中，以促進(jìn)吸收。
4.少吃甜食：因?yàn)檫^多的糖會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收。在生長(zhǎng)期、懷孕期、哺乳期，應(yīng)更加注意攝入足夠的鈣，以防止未來骨質(zhì)疏松癥。攝入足夠的維生素D，例如，在戶外陽光下鍛煉有助于合成維生素D，并適量食用含有高維生素D的食物，包括肝臟、蛋黃、魚肝油等。
專家建議，中年后，人們應(yīng)首先擺脫長(zhǎng)期吸煙、過量飲酒、久坐、低鈣飲食等不良生活習(xí)慣。如果條件允許，骨密度可以定期監(jiān)測(cè)，以評(píng)估骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外，她還推薦了一種簡(jiǎn)單有效的治療方法：蹲下+太極+騎自行車。
事實(shí)上，最重要的是養(yǎng)成多動(dòng)少坐等的良好生活習(xí)慣。
蹲是美國(guó)體育協(xié)會(huì)專家公認(rèn)的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥最有效的方法。不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的老年人最好練習(xí)太極，這樣可以增強(qiáng)平衡。自行車是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一，最適合中年人。
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