腰椎間盤突出要做什么鍛煉？推薦腰椎間盤突出5種鍛煉方法
腰椎間盤突出癥是目前常見的骨科疾病，困擾著許多人，特別是各種中老年人易患腰椎間盤突出癥，疾病后活動明顯減少，但不利于疾病的恢復(fù)，需要有效鍛煉和長期堅(jiān)持，以改善癥狀。
腰椎間盤突出癥患者應(yīng)做哪些運(yùn)動？
1.腰部旋轉(zhuǎn)
當(dāng)腰椎間盤突出癥再次發(fā)生時(shí)，應(yīng)避免運(yùn)動強(qiáng)度較高的運(yùn)動，因?yàn)檫@些運(yùn)動會直接損傷腰部，增加局部關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。如果你想鍛煉，你可以適當(dāng)?shù)匦D(zhuǎn)腰部，也就是說，叉雙手的腰部，做好準(zhǔn)備。腰部應(yīng)順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時(shí)，注意動作由快到慢，幅度由小到大，不易損傷腰部。
2.俯臥挺身
俯臥挺身也是腰椎間盤突出癥患者常用的一種運(yùn)動。通過服務(wù)改進(jìn)，可以有效促進(jìn)局部循環(huán)。在運(yùn)動過程中，還可以促進(jìn)背部的肌肉力量。這個(gè)動作主要是病人俯臥時(shí)保持上半身挺直，一般半分鐘左右恢復(fù)正常。堅(jiān)持這些動作可以改善局部神經(jīng)和組織的壓迫。
3、踢腿動作
踢腿還可以幫助腰椎間盤突出癥患者進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，因?yàn)榛颊咴谔咄葧r(shí)可以改善相應(yīng)的癥狀，并進(jìn)行局部關(guān)節(jié)活動?；颊邔㈦p腿與肩膀分開，雙腿交替踢腿，可使雙腿與身體保持直角，充分鍛煉股四頭肌，有效促進(jìn)恢復(fù)。
4、挺腹動作
腹部運(yùn)動也能有效解決腰椎間盤突出癥問題，幫助患者緩解疾病癥狀。由于腹部運(yùn)動對背部肌肉的力量有一定的要求，鍛煉可以增強(qiáng)肌肉的程度，拉伸肌肉時(shí)，可以充分鍛煉局部韌帶，避免日常生活中的損傷。
5、打太極拳
腰椎間盤突出癥患者癥患者都是中老年人，所以如果你想有效地鍛煉，你也可以選擇一些健康鍛煉，比如太極拳。太極拳是一種全身運(yùn)動，但在太極拳期間可以有效地伸展身體，從而減少腰椎間盤突出癥對局部的壓迫和癥狀。
在疫情這個(gè)特殊時(shí)期，為了滿足醫(yī)療需求，為廣大朋友開設(shè)"在線醫(yī)療服務(wù)"，點(diǎn)擊文章中的鏈接進(jìn)行在線預(yù)約咨詢，線下安全就醫(yī)，正確保護(hù)和抗擊疫情！讓患者在家不出門，避免長時(shí)間的船車勞頓、排隊(duì)、登記等待。他們可以通過手機(jī)在家聯(lián)系專家和名醫(yī)，實(shí)時(shí)在線咨詢。從此，他們不再擔(dān)心看病和找醫(yī)生的困難。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
